輕斷食：好處不光是減肥，卸去身心負擔，健康會頗為受益 _健康小知識

“三月不減肥，五月徒傷悲。 ”看著天氣一天天暖和起來，店里上架的新款服裝，心里羨慕不已，多希望自己也能穿進小尺寸的連衣裙。說起減肥，最近有一個方法比較火，甚至連明星都在推薦，它就是輕斷食。
目前主流的輕斷食有兩種方法
一種是隔日斷食法，一天正常飲食，一天減少飲食，飲食減半或減至四分一，減半適合剛開始進行輕斷食的人群，等你的身體適應之后，就可以將飲食減至四分之一。

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第二種方法是五比二斷食法，一周里面五天正常吃，兩天飲食減量，但是這兩天不能是連續的兩天，比如說星期六和星期日都飲食減量，這種是不行的，你可以選擇星期三或星期五，中間隔上一天。
輕斷食是一種飲食治療，它對患者的進食時間、頻次、能量攝入有嚴格要求，按照輕斷食的要求堅持幾個月后，體重會有不同程度下降，平均每人減少10斤左右。所以它非常適合肥胖患者，如果你的身體質量指數超過28 ，不妨試試輕斷食，可以幫助你減輕體重。

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當然，它的好處不光是減肥，你還會發現其他變化。
在對52名志愿者研究的過程中發現，本來他們患有慢性疾病，身體有疼痛不適，在斷食一段時間后，負面情緒得到疏解，幸福感相對提升，這一點很多人不能理解，為什么餓一餓還能提升幸福感？
因為輕斷食不僅能控制體重，攝入的食物量減少了，體內獲取的脂肪和糖分也會減少，對身體產生的負面影響減輕。

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比如說高血壓患者經常頭痛、心悸、乏力、水腫，有時還會出現手指、肩頸疼痛，輕斷食可以控制血糖、血脂攝入，減輕血管壓力，從而降低血壓，緩解高血壓帶來的不適癥狀。身體疼痛、乏力的癥狀減輕了，自然就有了幸福感。
高血糖患者通過輕斷食可以控制糖分攝入，減少血糖濃度，有利于控制血糖水平，降低糖尿病風險。
適當餓一餓對人體有好處，是不是每個人都適合呢？

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未成年不適合進行輕斷食，他們正處于長身體的時候，減少食物攝入量獲取的營養物質減少了，會影響正常生長發育，對骨骼、血糖、神經都有不利影響，甚至會影響記憶力和智力。
孕婦和哺乳期女性不適合進行輕斷食，雖然這個時候身材容易發胖、變形，但是為了寶寶健康，還是應該獲取充足的營養。哺乳期女性不可輕易采取輕斷食，至少在斷奶之前不可行，斷奶后再視情況而定。
輕斷食看起來很新鮮，說白了就是適當餓一餓，當你的飯量減少了，好處自然就看到了。在輕斷食的過程中，細胞為了適應變化，主動調整、修復，而當你吃得太飽了，細胞光顧著分裂，沒有時間修復機體，時間長了身體就會亞健康。但是，大家在進行輕斷食前不可盲目，要先明白自己是否適合，不要貿然嘗試。

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