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有氧運動的正確方法

生活百科有氧

1、適度鍛煉 。大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘 。
2、疾走健身 。庫珀認為疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷 。
3、見縫插針 。不一定非要在健身房里鍛煉30分鐘 ， 零散時間完全可以利用起來 。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘 ， 作家務10分鐘 ， 一樣有效果 。
【有氧運動的正確方法】4、交替鍛煉 。比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛煉 。