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塑形美體：七步瑜伽調節身心釋放心靈

瑜伽養生

如今瑜伽的好處沒有誰不知道，瑜伽在塑形美體的同時調節人們的身心，釋放心靈，那么，調節身心瑜伽有哪些?下面和小編一起來看一下 。
七步瑜伽 調節身心釋放心靈


蝴蝶式
身心收益
強化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統器官 。
提高骨盆和膝關節的柔韌性 。
有助于緩解女性的生理期不適和痛經 。
促進骨盆和腰部的血液循環，消除疲勞 。
動作要點
1.兩腳掌相對，挺直腰部 。吸氣，兩手抓住腳 。
2.上體前曲，用肘部向下壓雙腿 。
3.上體盡量前曲，額頭貼于地面，骨盆和膝蓋向下壓，用胳膊肘向下按小腿 。完成動作后保持舒暢的腹式呼吸 。
注意事項
初級練習者完成動作2即可 。
脊椎伸直的情況下前曲 。膝蓋不能貼于地面的時候，上體不要前曲，兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了 。
貓式


身心收益
提高消化系統和呼吸系統的功能 。
消除頸部和肩膀的疲勞 。增強脊椎的彈性，預防肩周炎 。
預防脊椎老化 。
按摩內臟器官，消除便秘 。
動作要點
1.吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線向上 。
2.呼氣，背部和腹部盡量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮最重要 。1和2的動作反復做3~5次 。
3.雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼于地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬 。完成動作后保持舒適的腹式呼吸 。
注意事項不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護關節 。
蒼鷺式


身心收益
矯正脊椎 。
增強骨盆和膝關節的柔韌性 。
提高腹部力量 。
強化大腿后側和腰部 。
化解腿部的淤血，預防腿部浮腫 。
動作要點
1.彎曲左腿，腳后跟放到會陰，右腿膝蓋彎曲到前胸 。右腳踝拉向身體，兩手扣在右腳掌下 。臀部要貼于地面，挺直脊椎，視線朝向正前方 。
2.吸氣，慢慢伸直右膝蓋，保證腳后跟提到胸部的高度 。
3.呼氣，右膝蓋完全伸直 。脊椎挺直，放松肩膀 。4.盡量讓右腿貼近上身，伸直膝蓋，腳踝拉向身體，胳膊肘夾住腿部，脊椎盡量伸直 。完成動作后保持舒適的腹式呼吸 。反方向亦如此 。
注意事項
放松脊椎和肩膀，在身體完全拉伸的情況下完成動作 。
眼鏡蛇式


身心收益
增進消化系統的功能 。
有助于治療高血壓、生理痛、胃痛 。
緩解腰部疾病(腰痛、髖關節痛) 。
讓全身充滿活力 。
矯正脊椎和腿部線條 。
動作要點
1.趴在地面上，雙手放到胸部兩側，吸氣 。
2.呼氣，上體抬起，頭部抬起 。肘部貼于腰部，肩膀下壓 。
3.上體完全抬起，胳膊伸直，頭部后仰，視線向上，肩膀下壓，腹部拉伸，伸直膝蓋，雙腳并攏，加緊括約肌 。完成動作后保持舒適的腹式呼吸 。
注意事項
體重集中在肩膀上會加重手腕、肩膀、頸部關節的負擔 。盡量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬現象 ?；加醒考膊』虺跫壘毩曊呖梢噪p臂撐地，上體稍微抬起 。
兔子式


身心收益
給脊椎神經提供充分的營養 。
預防及治療慢性扁桃體炎、感冒癥狀 。
調動背部肌肉，使大腦清醒 。
有助于兒童的成長發育 。
動作要點
1.跪坐在地面上，雙手抓住腳后跟 。伸直脊椎，下壓下顎，吸氣 。
2.呼氣，背部呈拱形，額頭放在膝蓋前 。
3.臀部盡量抬起，頭頂放在地面上，伸直脊椎，抓緊腳后跟，不要松開 。完成動作后保持喉呼吸 。