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塑形美體：七步瑜伽調節身心釋放心靈( 二 )

瑜伽養生


注意事項
抓住腳后跟的手不要松開，盡量收縮腹部 。
腳容易出汗的練習者，可以在腳后跟上放毛巾完成動作，以免手滑 。
半龜式


身心收益
緩解身體的緊張和疲勞 。
給大腦供應氧氣和血液，使頭腦清醒 。
強化髖關節、肩關節、脊椎的力量 。
緩解腰痛和髖關節的疼痛 。
動作要點
1.跪坐在地面上，雙臂上舉，雙手合十 。伸直脊椎，吸氣 。
2.呼氣，頭部前傾，手指尖拉伸，上體慢慢前曲，同時收縮腹部 。
3.手指尖和額頭貼于地面上，手和胳膊盡量往前伸 。完成動作后保持喉呼吸 。
注意事項
不要讓臀部離開腳后跟，同時收緊腹部 。
鷹式


身心收益
給生殖器官和腎臟供給血液，提高活力 。
提高平衡感、注意力、思考力、控制力 。
提高肩膀、骨盆、膝蓋關節的柔韌性 。
提高下肢的力量 。
動作要點
1.以山式站立 。
2.雙腿并攏，雙臂上舉，雙手合十，吸氣 。
3.呼氣，右臂在左臂下，雙臂重疊，雙手合十 。兩側的肩膀保持平衡，高度要相同 。
4.右腿疊放到左腿上 。
5.右腳繞一下左小腿，保持平衡，目視前方，肩膀下壓，腳掌全部貼于地面 。完成動作后保持喉呼吸 。反方向亦如此注意事項
初級練習者在完成動作4時可以抓住另一側肩膀以降低動作難度 。
不容易做到動作5的練習者可以只把膝蓋重疊 。
【塑形美體：七步瑜伽調節身心釋放心靈】總結：瑜伽在輕松享瘦的同時釋放心靈，緩解壓力，那么，以上小編為您盤點的調節身心瑜伽動作趕快來學習下吧，絕對讓你受益匪淺哦 。