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瑜伽養生經期瑜伽舒緩經痛同時消除水腫

瑜伽養生

很多人在生理期會出現經痛現象 ， 說嚴重點真是痛不欲生 ， 今天小編和你一起分享一套經期瑜伽動作 ， 舒緩經痛同時更能消除水腫 ， 搭配居家按摩 ， 讓女孩們美麗又舒服 。
貓式延展
Step1：雙手約與肩同寬 ， 雙腳自然張開 ， 采四足跪姿 。
Step2：吸氣將背部往前 ， 吐氣時將雙手往前延伸 ， 眼睛看前方 ， 臀部往天花板延伸 。
Step3：胸部盡量靠近地面 ， 使雙手往前延伸 ， 眼睛看前方 ， 感覺下腹延展 ， 胸部不刻意貼地 ， 以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展 。每個深呼吸都感覺背部更加延伸 ， 停留5個呼吸后回動作1 ， 額頭貼地放鬆休息 ， 重覆2至3次 。

雙腿延展
Step1：上身平躺貼地 ， 雙腿彎曲 ， 雙手環抱膝蓋靠近胸口 。
Step2：雙手抓腳趾頭 ， 幫助腳跟往天花板延伸 ， 膝蓋可微彎 ， 感覺腿部后側伸展 。
Step3：吸氣將膝蓋彎曲 ， 吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口 ， 再次吸氣時將腳跟往天花板延伸 ， 吐氣時將膝蓋份開 ， 停留5到10次深呼吸 ， 重覆2至3次 ?？桑赫雇炔亢髠?nbsp;， 并利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩 ， 幫助刺激子宮收縮 ， 助經期順暢 。
盤腿伸展
Step1：盤腿坐姿 ， 肩膀維持水平 ， 放鬆下沉 ， 上半身往頭頂延伸 ， 雙手自然置于兩邊膝蓋上 。
Step2：上半身往前傾 ， 背部打直 ， 雙手對膝蓋稍微施力 ， 幫助膝蓋盡量貼近地面 ， 伸展大腿內側 ， 注意兩邊臀部都要坐地 。
Step3：胸部盡量靠近地面 ， 背部打直 ， 雙手盡量往前延伸使手肘貼地 ， 眼睛看地上 ， 可放鬆緊繃的大腿 ， 使骨盆外開 ， 幫助下盤血液循環更順暢 ， 排出狀況更佳 。停留5到10次深呼吸后 ， 重復2至3次 。

安撫按摩
Step1：雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次 。
【瑜伽養生經期瑜伽舒緩經痛同時消除水腫】Step2：雙手從右側髖關節往肚臍方向按摩約30至50次 ， 再換邊從左髖關節往肚臍方向按摩30至50次 。