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夏季減肥瑜伽四個動作讓你擁有小蠻腰

瑜伽養生

夏季的到來許多愛美的MM們開始注意自己的身材 ， 逛街的時候是不是看到漂亮的衣服而不能穿呢 ， 您是不是也想擁有完美的身材呢 ， 今天小編為大家帶來了如何夏季減肥 ， 只需要四個瑜伽動作讓您輕松擁有小蠻腰 。
【夏季減肥瑜伽四個動作讓你擁有小蠻腰】一、板式
1、功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位 ， 同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿 。
2、做法：跪在墊子上 ， 雙手向下伸直放在肩膀正下方地上 。逐只腿向后伸展成平板式（俯臥撐的起身狀態） 。收緊你的腹部肌肉 ， 你的身體要保持長而直 ， 不要翹起或者下垂你的臀部 。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊 ， 下腹部的肌肉也要向內收 。同時雙手和腳跟用力撐地 。保持姿勢1-2分鐘（或者更長時間 ， 視乎個人能力） ， 然后回到跪地姿勢 ， 重復動作3次 。
夏季減肥瑜伽 四個動作讓你擁有小蠻腰
二、側板式
1、功效：這個動作能鍛煉我們的腰部 ， 以及提高平衡力 ， 另外它還有助于豐胸 ， 消除副乳 。
2、做法：以平板式作為起始姿勢 ， 右手撐地伸直 ， 轉動身體向側打開 ， 使得身體重量靠右腳支撐 ， 左腳并攏在上 。左手向上伸展 ， 指尖指向天空 。收緊下腹部肌肉 ， 保持姿勢60秒 ， 然后回到平板式 ， 換邊重復相同動作 。左右各做1次為1個來回 ， 重復3個來回 。
三、船式
1、功效：這個動作專門針對下腹部這個難減的區域 ， 尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效 。
2、做法：坐在墊子上 ， 膝蓋彎曲 ， 雙腳平放墊子上 。上身向后傾斜 ， 同時抬起雙腿 ， 讓身體形成“V”字型 。雙臂向前伸直 ， 掌心向內相對 。收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起 。拉長你的雙腿并收緊大腿內側 。
3、站在墊子上 ， 兩腿分開約兩個肩寬 ， 右腳向側轉成90度 ， 左腳與右腳成45度角 。彎曲右大腿使得大腿與地面平行 ， 但注意膝蓋不要超過腳踝 。你的左腳外側和右腳內側下壓 ， 利用你的大腿內側和下腹部的力量去保持姿勢 。
4、雙臂向側打開 ， 然后左手臂下擺至左腳后側 ， 右手臂向上舉過頭頂 。接著再將右手肘放下至右膝蓋上 ， 左手臂舉高過頭頂 。再重復2次 。最后一次的時候 ， 停在最后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位 ， 換方向重復相同動作 。
溫馨提示：減肥就要制定減肥計劃 ， 只要大家按照計劃堅持練習 ， 相信不過多久mm們的“水桶腰”就會通通變成“水蛇腰”了 。