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4招瑜伽打造魔鬼身材的瑜伽動作

瑜伽運動

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系 。瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式 。
現在很多的MM都喜歡練瑜伽，因為瑜伽不僅可以修養身心，瑜伽減肥的效果也很好 。今天就介紹幾個瑜伽姿勢，輕松幫助MM們打造出魔鬼身材，一起來學習一下吧！

1、戰士一式瑜伽
【4招瑜伽打造魔鬼身材的瑜伽動作】雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左腳向左45度 。雙掌合十，雙臂舉過頭頂，盡量向后延伸，身體微微向后拉伸 。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘 。恢復后換側重復 。
2、駱駝式瑜伽
跪立，身體慢慢向后拉伸，雙手向后握住腳后跟，胸部向上挺起，頭部向后仰，眼睛直視前方 。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘 。
3、蓮花坐瑜伽
坐于地面，背部挺直 。屈膝，雙腳置于大腿根部內側，腳心相對，腳掌相貼 。雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上 。使用腹式呼吸2-3分鐘 。
4、鳥王式瑜伽
自然站立，把身體重心轉移到右腳，屈膝，把左大腿后側貼于右大腿前側，左腿向后環繞右腿，左腳尖勾住右小腿 。身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直 。雙手向后上方拉伸 。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘 ?；謴秃髶Q側重復 。