晨練，是不少市民的一項健身活動。不過早晨天涼，也是心腦血管病的高發時段。蕪湖市衛健委的專家提醒，冬季晨練要注意規避風險。
首先，要避免空腹晨練?？崭範顟B下消耗過多，容易誘發低血糖反應。晨練前最好吃一些易消化的食物，補充一些水分，如紅薯、雞蛋、面條、牛奶、豆漿等。餐后盡量等個半小時再開始晨練，出門記得帶上水。
晨練注意保暖，降低寒冷刺激誘發心腦血管疾病的概率?？梢韵榷啻讓?，等身體熱起來再酌情脫減。衣服盡量選擇寬松的。
晨練不宜過于劇烈，遵循“力所能及、循序漸進”的原則。比如從散步到快走，再到慢跑，一點一點增加強度。注意身體的感受，盡量不要讓自己有大汗淋漓、喘不上氣或其他不適的感覺。
【 心腦血管病|晨練莫空腹地點“熱鬧些”】 晨練不宜選在偏僻處，老年人更提倡結伴晨練，也盡量告訴家人，去哪里晨練，具體什么時候回家。地點盡量選在“熱鬧”之處，如人員相對密集的廣場、公園。運動過程中如出現胸痛、憋悶、頭暈、眼前發黑等情況，很可能是突發心腦血管疾病的征兆，建議立即停止晨練，休息后不能緩解的話，要盡快撥打120，就醫診治。
大江晚報采訪人員 程茜 實習生 汪晨晨
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