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火龍果|你知道嗎？全身關節這么多，為什么偏偏膝關節最容易發炎？( 二 )

火龍果


而膝關節幾乎就是兩個平面貼在一起 ，

單靠骨頭幾乎沒有穩定性 ，
其穩定性全靠關節內外的韌帶和肌肉 。

韌帶除非損傷 ，
其穩定作用一般變化不大 。

人和人之間最容易出現差別的是肌肉力量 ，
肌肉力量差的人 ，
膝關節穩定性就差 。

關節就像軸承 ，

如果其穩定性差 ，
不能在正常軌道下轉動 ，
而是在左右晃動下轉動 ，
勢必加速其磨損 。
女性肌肉力量相對較弱 ，
這也是女性更好發膝關節炎的一個因素 。
除了上述的體重和穩定性的問題 ，
還有兩方面需要注意 。
首先 ， 膝關節的磨損最早發生于后內側 ，

這是因為關節面受力不均的原因 。
這就是關于膝關節炎的第三個問題 。
03平 衡
關節的平衡就像汽車需要四輪定位一樣 ，

些許的偏差 ，

就會帶來持久的磨損和嚴重的后果 。
膝關節后方的肌肉 ，
就像兩只手相互交叉拉緊鎖定 。

再加上久坐 ，
膝關節長時間處于屈曲位 ，

后方很容易發生緊縮 。
所以腘繩肌和腓腸肌都需要拉伸 。
而前方的肌肉（股四頭?。┮壮霈F松弛、
乏力需要加強力量訓練 。

肌力的不均衡不只會帶來疼痛 ，

而且由于內側過緊 ，
還可能導致“O”型腿的發生 。

這也是關節炎后期膝關節最常見的畸形 。
最后一個方面 。
04關節軟骨

關節炎早期為關節軟骨、半月板的磨損 。
關節軟骨、半月板為骨與骨之間的墊子 ，
半月板的中心部位、關節軟骨無血管 。
它就像一塊海綿 ，
【火龍果|你知道嗎？全身關節這么多，為什么偏偏膝關節最容易發炎？】其營養代謝靠擠壓、回彈 ，
排出代謝廢物、回吸營養 。
所以久坐不動者其代謝減慢 ，
退變加速 。
當然凡事要有度 ，
過度運動 ，
也會加快軟骨的磨損 。
國際權威醫學期刊《美國骨科與運動物理治療雜志》研究發現；
健身跑者關節炎發生率僅為3.5% ，
而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2% ，
但競技跑者的關節炎發生率達到13.3% 。

總體來說 ，
跑步是有利于關節健康的 。
但過量、高強度的跑步 ，
可能會引發關節問題 。
對于大眾而言 ，
每周跑的上限為92公里 。

如果你時常有膝蓋疼痛、渾身酸痛的感覺！
這可能是退化性關節炎的前兆！
下面一起來檢查一下自己的關節！
兩個步驟教你自我檢查關節
01你的關節健康嗎？

如有以上現象 ，
可能是關節炎的前兆 ，
建議立即就醫檢查治療！
如果沒有以上問題 ，
趕緊來進行第二步驟吧！
02
測試你關節靈活度！

如果這些動作都很順暢 ，
代表你的關節初步看來還算健康 ，
繼續往下看要如何減輕關節負擔！

如何減輕膝關節負擔？
膝關節承受全身重量 ，
增加股四頭肌肌力可減輕膝關節負擔 。
下面通過一組真人動圖 ，
向大家傳授膝關節的科學鍛煉方法 。
每個動作10次
換邊進行后為一組
堅持每天每組最少一次 。
雙手雙膝蓋撐地
左手與右腳同時伸直成一直線
（注意：要在膝關節下方放置軟墊予以充分保護）

站立
雙手伸直平行
兩腳成丁字步