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h【健哥說心臟】午覺睡還是不睡？這是個問題

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h【健哥說心臟】午覺睡還是不睡？這是個問題
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不少人由于平時工作壓力大，常常需要加班熬夜，一到假期，不管白天黑夜，只想睡個“天荒地老”。不過，也有很多人疑問，究竟這午覺是睡還是不睡更好呢？既然這事正反雙方各執一詞，我們今天就來看看孰對孰錯。
正方：午睡好正方認為，午睡好處多多，有益身心健康。
首先，午睡可以緩解困倦，經歷了一上午的工作和活動，午后常常需要洗把臉，或者喝杯咖啡來對抗午后的困倦，這時不妨睡上一覺，因為，研究發現，午睡和咖啡搭配，緩解困倦更加有效[1]。
其次，午睡還能提高記憶，改善認知，大家都害怕出現癡呆，而中午睡上一覺，可以降低你患上癡呆的風險[2]。
再次，午睡還會使你心情愉快，可能有些人在午睡剛醒的時候出現“起床氣”（起床后莫名其妙地生氣），但是清醒后，就會比睡覺之前更加放松和愉快。
最后，也是最重要的證據，研究發現，與不睡午覺的人相比，偶爾午睡（每周一到兩次）的人發生心血管疾病的風險減少了48%[3]。
反方：午睡不好反方認為，午睡沒什么好處，還越睡越不清醒，越睡越累。
如果問大家午間什么時候最困？十有八九會說吃完午飯之后。這是因為我們都遵守“午飯吃飽，晚飯吃少”，攝入的碳水化合物較多，血糖升高，胰島素分泌增多，會導致我們產生睡意?？墒?，如果剛吃完午飯就睡覺，會導致大腦供血供氧不足，引發疾病，另外，也不利于消化，容易引起胃內食物反流。
其次，午睡還容易睡不醒，越睡越累。當午睡超過30分鐘，人體進入深睡眠狀態，這時如果被人為喚醒，可能會出現各種身體不適的癥狀。
另外，很多人只能采取趴著手臂或者靠著椅子等姿勢進行午睡，趴睡會導致手麻、眼部不適、頸椎酸痛等不良后果；而靠著椅子午睡，則容易導致“落枕”。
最后，也是最重要的一點，研究發現，午睡時間超過1小時，會增加心血管疾病和死亡風險[4]。
劃重點看起來，正反雙方理由都挺充分的，說明盲目午睡是不科學的，但完全不午睡也是不健康的。那么，怎樣午睡才科學呢？只需要避開以下三個不要，你就能享受午睡帶來的好處：
1）午睡不要長，半小時最好，不要超過1小時；
【 h【健哥說心臟】午覺睡還是不睡？這是個問題】2）吃飽不要睡，中午不要吃太飽，吃完半小時才考慮午睡；
3）不要趴在手上睡，可以選擇使用護頸枕仰靠在椅子上睡，或者購買專用的枕頭支撐頭部趴著睡。
參考文獻
[1]Milner CE, Cote KA. Benefits of napping in healthy adults: impact of nap length, time of day, age, and experience with napping. J Sleep Res. 2009 Jun;18(2):272-81. doi: 10.1111/j.1365-2869.2008.00718.x. PMID: 19645971.
[2]蔡菡,沈棫華,李偉,等.午睡對阿爾茨海默病認知功能的作用及其相關機制.中華行為醫學與腦科學雜志.2020,29(5):471-474.
[3]H?usler N, Haba-Rubio J, Heinzer R, Marques-Vidal P. Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study. Heart. 2019 Dec;105(23):1793-1798. doi: 10.1136/heartjnl-2019-314999. Epub 2019 Sep 9. PMID: 31501230.
[4]Z Pan, M Huang, J Huang, et al. The association between napping and the risk of cardiovascular disease and all-cause mortality: a systematic review and dose-response meta-analysis. ESC Congress 2020. https://programme.escardio.org/ESC2020/Abstracts/.

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