文章插圖

3、適當控制晚餐的用量
在每個中老年人晚餐時候，用量的控制是非常重要的，這直接影響了夜晚的睡眠質量，眾所周知，腸胃功能的減弱是每個中老年人的表現，然而如果要想讓睡眠更穩定，隨著腸胃的變化，進食數量也要調整，尤其是在晚飯時，飲食數量是非常關鍵的。





文章插圖

4、保持情緒的穩定性
過于情緒化，是造成無法進入穩定睡眠的關鍵原因之一，因此，對每個中老年人來說，保持自我調節情緒的能力是非常關鍵和必要的，任何負面的情緒都要盡可能避免，不要讓自己的生活和身體受到太多的影響，使情緒處于平穩的狀態下，只有這樣，在夜晚來臨時才能有個安穩的睡眠。





文章插圖

5、保持身體處于健康狀態
任何小病、小災都會讓人的身體極度不適，甚至神經也是非常緊張的，因此，每一個中老年人千萬不要養病，一旦發現任何不舒適的癥狀，及時就醫，才是最關鍵的，只有這樣，才能避免各種不良局面的出現。
參考資料：
1、《睡得香，身體才能強健，容易失眠的人，睡前做好2件事，保證睡眠》
2、《經常失眠的人，睡前做好3事，睡意濃，入睡快，睡眠質量變好》
【 深度睡眠|睡前做好5件事，失眠問題得到緩解，轉天精神狀態更棒】3、《愛失眠的人，若睡前能做好5件事，睡眠質量不會差》

• 芹菜葉|失眠最怕它了，三天吃一回，一分錢不花，睡眠變好了，倒頭就是一整夜
• 失眠|1物是天然“褪黑素”，睡前吃一點，鎮靜安神遠離失眠
• 胡蘿卜粥|胡蘿卜和此物一起吃，視力好了，皺紋少了，睡眠倍兒棒，早知早好
• 小小獼猴桃幫忙改善睡眠
• 睡眠|經常睡不著？長期失眠的危害！
• 鼻息肉|全國有599萬人睡眠中差點猝死？睡覺打呼嚕，究竟要怎樣才能改善
• 今年45歲的吳青峰是一名老師|體內有癌，睡眠先知，醫生提醒：身體出現3種異常，或是肝癌上身
• 白噪音、褪黑素有這么神奇嗎？睡眠困難戶看過來|北京號小課堂 | 色氨酸
• 堅持每天睡前“嚼幾粒枸杞”，一段時間后，身體或會出現6個變化
• 睡眠|幫助你快速入睡的幾個小貼士