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2、魚肉
比如金槍魚、三文魚等深海魚，當中含豐富的EPA、DHA等物質，有助于保護血管，使血管年輕，建議一周吃2次魚，以清蒸魚最為合適，油脂低、營養高。
3、堅果
這類食物當中雖然一定量的脂肪，大約在44%～70%，但大多都是不飽和脂肪酸，有助于提升高密度脂蛋白膽固醇(“好”膽固醇)的含量，保護血管。不過因脂肪含量不低，所以要注意控制量，一天一小把就差不多了。


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4、粗糧
這類食物當中含豐富的是花青素，這種物質有很好的抗氧化作用，不僅可保護人體免受自由基傷害，還可控制血膽固醇，促進血管循環，保護血管，可適量多吃。
5、海產品
比如海帶、紫菜、海藻、海蜇等，當中含大量的蛋白質、不飽和脂肪酸，具有較強的調節血脂的作用，保護血管。


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想要保護血管，可多吃以上5種食物，同時少吃高鹽食物(如咸菜、醬菜、熏烤類等)、高糖食物(如蛋糕、點心、糖果)、油炸食物(如炸薯條、炸雞等)、反式脂肪酸食物(奶油蛋糕、糕點、冰淇淋等)，不然極易堵塞血管。
延展——1個動作自測血管堵塞的風險雖然很多人都知道血管健康很重要，但小九相信大部分人可能都沒自測過血管健康水平，北京中醫藥大學心血管病研究所所長王顯分享了一個小動作——抬腿，有助自測血管堵塞風險。
具體方法：先保持平躺，然后抬高你的腳，保持45°角，堅持一分鐘，再慢慢歸位。
如果抬腿時，腿部顏色變得十分蒼白，放下后需要好幾分鐘才能恢復，說明血管可能存在堵塞，建議盡量就醫檢查。


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總結：不良的飲食習慣是“傷害”血管的一大誘因，所以平時在這方面要多加注意，多吃一些有助于血管健康的食物，遠離對血管健康有害的食物，定時自測血管健康水平，有問題及時就醫檢查。
#謠零零計劃#
參考資料：
[1] 《血管好壽命長！醫生追蹤20年發現：這類人血管更健康！》.健康時報.2018-07-07
[2] 《5根血管堵了會“要命”！6個細節養出健康血管》.CCTV生活圈.2019-09-27
[3]《人體堵不起的五根血管！這四種食物最好少吃或不吃！》.南京衛生12320.2020-11-06
[4]《血管使用期限決定壽命！7類食物讓血管老得慢一點》.生命時報.2017-06-23
【 肺動脈|血管健康決定壽命？5類食物是血管“清道夫”，你有在吃嗎？】未經作者允許授權，禁止轉載

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