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吃夠它，真的能保護眼睛？

健康知識養生常識

吃夠它，真的能保護眼睛？
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有一個營養素 ， 一直以來都在默默保護咱們視網膜 ， 它就是葉黃素！
說句實話 ， 這屆打工人可太不容易了 。
每天看電腦的時間比看對象還多 。 好不容易下班了 ， 在地鐵上、在路上、在床上 ， 又和手機難分難舍 。
嗯 ， 簡直就是用熬鷹的精神在熬眼睛 。 一天下來 ， 眼睛又酸又澀 ， 別提有多累了 。
吃夠它，真的能保護眼睛？
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其實 ， 要想好好護眼 ， 方法很簡單 。
首先 ， 肯定是保持好的用眼習慣 ， 做好勞逸結合：用眼20分鐘 ， 就遠眺20秒；用眼45分鐘 ， 就休息10分鐘 。
如果實在太忙做不到 ， 那就強烈建議你在上廁所的時候 ， 一定要找個靠窗的坑 ， 一邊遠眺一邊拉 。
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除此外 ， 就是補充好有益于眼睛健康的營養素——葉黃素 。
甭管你是36個月以上的小寶寶 ， 還是360個月的大寶寶 ， 強烈建議大家 ， 日常都得把它吃夠了！
吃夠葉黃素
真的有益于眼睛健康
葉黃素到底是個啥？
它是一種類胡蘿卜素 ， 主要集中在咱們眼睛中視覺最敏銳的地方——視網膜的黃斑區域 ， 是保護視網膜的「衛士」 。
要說起它 ， 那本事可太大了 。
一是處理有害藍光 ， 一馬當先擋在眼睛前 ， 把環境中的部分有害藍光過濾掉 ， 減少對眼睛的損害；
二是抗氧化 ， 就像衛兵一樣 ， 把一些討厭的自由基清除掉 ， 從而保護眼睛里視網膜神經細胞與黃斑區 。 [1]
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也許你平時從來沒注意到它 ， 但它卻一直默默地愛著你 。
可是 ， 這么重要的一種營養素 ， 太多人卻——沒吃夠 。
這是咋回事呢？
很簡單 ， 人體自身是無法合成葉黃素的 ， 所以只能用食物中獲得 。
一般來說 ， 深色蔬菜中含有的葉黃素會比較豐富 ， 比如韭菜、菠菜、莧菜、香菜、南瓜、西藍花等 。
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除了葉黃素之外 ， 均衡的營收還能幫助我們攝入充足玉米黃質 ， 它同樣對視網膜有一定保護作用 。
如果咱每天飲食規律 ， 搭配合理 ， 那也是不太容易缺乏的 。
但實際情況是——
當代打工人連上廁所的時間都要靠擠 ， 更別提好好進行均衡搭配了！天天除了外賣就是外賣 ， 想要吃夠蔬菜 ， 真的很難！
諾 ， 下面就是咱每天的外賣實拍：
好吃是好吃 ， 就是蔬菜沒幾根
如果是每天帶飯或者是在家吃飯的話
吃蔬菜的情況會好很多
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中國營養學會建議成人每天的葉黃素攝入量為10mg/天 。
但根據全國調研報告顯示 ， 對于富含葉黃素的深色蔬菜 ， 大家每天吃的量大約只占蔬菜總量的30% ， 遠達不到推薦的50%以上的水平[2] 。
這樣一來 ， 咱們的葉黃素就可能會攝入不足 。
如果因為種種客觀因素 ， 做不到飲食均衡的話 ， 可以額外試試葉黃素或者葉黃素酯含量豐富的產品 ， 來幫助眼睛「吃」夠營養 。
這里需要給大家敲個黑板 ， 葉黃素酯可以在人體內分解為「葉黃素」 ， 相比直接添加的葉黃素而言 ， 它的穩定性更好[3] 。
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