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拔河比賽正確姿勢教程

生活百科拔河

1、準備姿勢
⑴握繩：雙手手心要向上；
⑵拉繩：繩要從腋下過；
⑶腳尖必須在膝蓋之前，而且在拔河令出之前全身應伸展拉直 。
2、站姿
不要怕摔倒，全體人盡量向后傾斜！半蹲，馬步,重心向后壓 。重心一定要低,集體往后仰 。簡單一點來說就是將腹或者髖挺出前面，眼睛看天 。
3、排序
不要按力氣大小，按體重，從繩子末端到最前線，依次由重到輕排列 。注意拉開距離以防踩踏 。不要把胳膊累傷了卻忽視了腳和腿，下身一定要站得穩！前面的力量大點，尾巴上重量大的 。
4、握繩
比賽前繩子拉到最直，一定要！ 否則后面的人再用力，繩子是彎的 ， 力就中和了 。所有人的力都要向正后，否則一部分力會被自己人的力抵消 ， 事倍功半 。兩個手相隔20cm，要視個人臂長而定 。
注意：右撇子右手在后，左撇子左手在后 。用力會更方便！幫忙喊號子的同學叫“1-2- 1-2”，1要穩住，2要使勁拉 ， 叫的節奏應該是一開始叫得慢些，越到后面叫得越快 。
5、重心
拔河時身體傾斜度要達到45度以上 。最后一個拉繩子的人一定要越胖越好(當然要有勁) 。他蹲的必須比較低，重心低一點不容易被人拉跑 。前面把繩子盡量壓低，因為如果前面高的話，往往后面因繩太高而用不上力 。人的重心要在后面 ， 就是腳在前,身子在后 。不要用手的勁要用身體體重來拉 。
6、鞋的要求
【拔河比賽正確姿勢教程】要穿腳底不平的鞋,摩擦力大 。