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太極拳詳細教程 太極拳自學教程

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【太極拳詳細教程 太極拳自學教程】

太極拳詳細教程 太極拳自學教程

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1、太極拳的基本功有：肩臂功、腿功、腰功 。
2、肩部功能：首先，肩部要放松柔軟 。然后上肢的手臂和手在操作的時候，不要瞎動 。它們必須由腰部驅動，盡可能自然伸展 。上肢軟而重的下墜，是沉功夫的練習，沉入腹部，聳肩抬肘，使手臂和手僵硬，這樣空氣就會飄起來，造成內心的緊張，這與“上虛下實”的思想相悖 。沉下去是不可能進入上半身的 。這個機制很容易理解 。
3、腰部運動：在全身放松的情況下，以脊柱為軸，慢慢扭動全身的腿和手臂 。你可以做彎腰、轉身和扭腰的運動 。扭腰的時候，腳基本不動 。轉腰的時候需要盡量動，腳不能動 。
4、腿：坐腿可以練好底盤，也就是“單腿屈膝負重操”，也可以通過壓腿來加強腿部訓練 。壓腿的時候一定要挺胸，背挺直，腿伸直 。壓腿的高度要逐漸增加 。
5、剛開始練太極拳的時候，重要的是堅持，全靠慢慢領悟 。練習時一定不能憋氣，保持呼吸通暢，慢慢增加練習量，不能操之過急 。有條件的話最好找老師進行專業指導 。
本文到此結束，希望對大家有所幫助 。