現實中很多人都有過便秘的困擾，不是大便過于干燥排不出來，就是排便困難，有時半小時都沒有辦法排完，甚至有的幾天都不排一次大便。



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長期便秘對人體的健康有非常大的影響，不但會導致毒素的堆積，引起臉上起痘，皮膚色素沉著，還會導致胃腸功能紊亂和痔瘡、肛裂等肛腸疾病的發生，甚至會增加腸癌的發病率。
同時長期便秘還會導致神經衰弱、痛經等，而且也會誘發心腦血管疾病的發作，嚴重時會導致猝死。
所以不要以為便秘是小事，一定要及時調理，要不然就不只是便秘這么簡單，還會導致身體多種疾病。



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這3個好方法，有效緩解便秘，讓你一通到底
1.多補充膳食纖維和酸奶等潤腸通便的食物
現實上很多人便秘都是由于飲食不規律，過多食用油炸、肉類或者過于精細食物，缺少粗纖維，從而使糞便體積縮小，腸蠕動變慢導致的。
多吃膳食纖維可以增大糞便的體積，刺激腸道的蠕動，從而減少便秘的幾率。



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所以平時要多吃蔬菜水果，如芹菜、大白菜、西葫蘆這些含富纖維的蔬菜和火龍果、香蕉、蘋果等膳食纖維豐富而潤腸的水果，同時也可以多吃一些番薯、玉米等粗雜糧，增加膳食纖維的攝入，這樣可以讓你大便更通暢。
另外，平時也可以多喝酸奶，可以有效補充益生菌，調理腸胃功能，會讓大便更通暢。



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2.多喝水
有些人是由于大便干燥所導致的便秘，那是由于喝水少，腸道內水分不足會導致糞便體積小而硬，而且不能有效刺激腸道，導致腸道蠕動慢，從而引起的便秘。
所以想緩解便秘的情況，日常一定要補充足夠的水分，每天不能等口渴再喝水，應定時定量喝水，每天不能少于1500毫升的水，天氣炎熱或有便秘時更是應該多喝水，以每天2000毫升左右的水為宜。
當然，日常應該多喝溫開水，不要喝飲料、奶茶之類的水，不過可以喝一些蜂蜜水。



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3.順時針按摩肚子或多運動
經常久坐不動，不但人會變懶，腸道也會變懶，蠕動會變慢，從而容易導致便秘。
所以想緩解便秘，那就需要多運動，那樣才能促進腸道的蠕動，產生排便的欲望，從而緩解便秘。
另外，每天早晚順時針按摩一下肚子5~15分鐘，可以有效促進腸道的蠕動，減少便秘的情況。
而且早晚按摩肚子，更容易形成早上進行排便的好習慣，從而使排便有規律，遠離便秘的困擾。



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【 腸道|總是大便干燥，排便困難便秘？教你3個好方法自救，讓你一通到底】以上這3種方法，只要你堅持做好，多數情況下都可以有效緩解便秘的困擾。
如果你會經常出現大便干燥、排便困難、便秘的情況，不妨試試吧，一般不是疾病導致的便秘，這幾個方法是非常有效的。

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