七種安眠食物真實功效牛奶為什么能助眠安眠|食物|牛奶

導讀：如今在都市中很多人都飽受睡眠不佳的困擾，要么不易入睡，要么睡后易醒，當然還有些人是睡后醒不了的，其實這都是睡眠不好的表現。有很多人瘋傳某某食品能助眠，其中是否有科學道理，且讓小編與您共同揭秘。富含催眠物質的食物-牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的"類鴉片肽"可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。
如何使用最有效：睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質足以起到安眠的作用。
富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。
研究發現，進入中年以后，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一；50歲時為六分之一；60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。
如何使用最有效：這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。這些食物在日常飲食中攝入即可
抑制5-羥色胺的食物
白天經常犯困而晚上睡眠不安穩的人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。
如何使用最有效：夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
調節神經的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處于興奮狀態，因而輾轉難眠。
如何使用最有效：晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。
抑制交感神經-奇異果
睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
如何使用最有效：將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
芳香鎮靜-蘋果
蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6% 。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
【七種安眠食物真實功效牛奶為什么能助眠】如何使用最有效：如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

七種安眠食物真實功效 牛奶為什么能助眠

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