大家好！我是你們最貼心的“育兒張醫師”，擁有健康的身體，應該從一點一滴做起！如：不偏食、不厭食、不挑食！并且要做到每天體育鍛煉！還有多喝水，多吃水果。健康來自健康的生活習慣，關注張醫師，每天為大家推薦健康小妙方。現在的生活中，由于生活水平的提高，飲食也非常豐富，從前很少出現的富貴病，到了現在成了習以為常，其中最常的富貴病，就是高血壓。飲食的過于豐富、油膩等問題，會引起高血壓的出現，根據調查顯示，每年由于高血壓導致離世的人數已經超過了900萬之多！在確定得了高血壓后，患者在日常的生活中，可能會出現經常性的頭痛和不明原因的眩暈、煩躁、惡心嘔吐等，甚至可能會危害到健康安全。而且高血壓還會引發出心梗、腦梗等問題，那么在得了高血壓后，想要長壽，平時對血壓的控制一定要合理。


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牢記“晚上4不做”1、睡前不喝水現在很多人都沒有睡前喝水的習慣，因為擔心晚上會起夜，影響自己的睡眠質量，但是在睡覺的時候，身體的活動減弱，血液也會變得比較粘稠，如果身體還缺水的話，容易導致血栓的加速發生，高血壓患者尤其要主要。所以在睡前的時候，盡量喝一杯溫開水，在200ml左右最合適，有助于睡眠，還能避免起夜。


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2、睡前暴飲暴食很多人喜歡在睡前的時候吃宵夜，而且還是暴飲暴食的一種狀態，在晚上睡前吃得太多，胃部是會工作消化，但是容易導致脂肪熱量無法消耗，引起肥胖，胃部也得不到休息，導致出現一些胃部疾病。肥胖是高血壓的主要誘因，平時要多注意了。3、睡前不刷牙很多人對于晚上刷牙是不重視的，認為早上起來也是要刷牙的，干脆就不刷了。這種晚上不刷牙的情況，對于高血壓的人來說非常不利?？谇恍l生下降的時候，血壓會出現升高的表現，而且有嚴重牙周炎病的高血壓患者，收縮壓比正常牙齦狀態的人來說，要高出許多，所以睡前的刷牙，高血壓病人最好要做到。


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4、睡前激動高血壓的人，在晚上的時候不要大喜大悲，情緒不宜激動，因為夜間的神經是處于一種比較衰弱的狀態中，這時候情緒的過激，會導致大腦充血，引發暈厥。也要牢記“晨起3不要”1、不要起床過猛早上的時候，是血壓的高峰期，高血壓患者在晨起的時候，不要太急，起床不要太猛。猛然起床，會讓血管加速收縮，大腦充血的一種狀態，嚴重會導致暈厥。


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2、晨起不要抽煙高血壓的人，如果有抽煙習慣的，在晨起的時候最好不要抽煙，癮再重也要忍住了。煙草中含有的有害物質和尼古丁，能夠讓血管收縮，阻力增加，會導致血壓的升高，同時還可能導致血管壁增厚、變硬、管腔變窄，出現血管堵塞的情況。3、排便不要太用力早上起來后，身體剛從睡眠狀態轉為清醒的活躍狀態，身體的各項技能還沒有完全的恢復，但是早上的時候，大部分人都是有排便習慣的，但是切記不要太過用力，這樣非常容易導致血壓在短時間內升高，導致大腦充血，血管出現崩盤，增加了心腦血管疾病發生的可能。
【 睡眠質量|得了高血壓，記住“睡前4不做，晨起3不要”，平穩血壓，人長壽】

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