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文 王榮華人若想健康長壽|冬季養生，學好這6招，提升免疫力，不生病


文 王榮華人若想健康長壽|冬季養生，學好這6招，提升免疫力，不生病
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文|王榮華
人若想健康長壽 ， 必須保護和增強自身免疫力 。 因為諸多老年病 ， 如高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病、腫瘤、各種感染等 ， 都與身體免疫功能降低密切相關 。 特別是氣候寒冷的冬季 ， 人體往往因為無法適應突變的低溫環境而產生各種疾病 。
中老年人冬季養生 ， 除了注意保暖外 ， 還要注意在生活中提高自身的免疫功能 ， 筑起預防疾病的“健康防線” 。 以下提供幾個提高免疫力的簡單實用的方法 。
多曬太陽
冬天曬太陽可促進人體的血液循環 ， 控制動脈壓力波動 ， 調節中樞神經 ， 增強新陳代謝和免疫功能 。

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據專家測定 ， 冬季只要堅持每天曬太陽30分鐘 ， 血液中就可測出0.25毫克維生素D3 。 不要小看這種極其平常的維生素 ， 每天只需0.09毫克就可使人體免疫力增加1倍 。
冬季曬太陽時間宜安排在氣溫相對較高的中午 ， 每次0.5～1個小時 ， 地點宜選擇在避風處 。
合理飲食
應保證攝入一定量的優質蛋白質（如酪蛋白） 。 蛋白質不僅是生命的基礎 ， 也是免疫系統的主要組成部分 。 應多食一些富含碘與鐵質的食品 ， 如海帶、魚蝦、牡蠣、畜禽血、蛋類和豆類等 。
【文王榮華人若想健康長壽|冬季養生，學好這6招，提升免疫力，不生病】碘有助于甲狀腺素的合成 ， 而甲狀腺素具有產熱效應 ， 通過加快組織細胞的氧化過程 ， 提高人體基礎代謝 ， 加快皮膚的血液循環 ， 從而減輕冷感 。 鐵質則通過增強人體造血機能 ， 提升血色素而增加產熱量 。
補充維生素
維生素A可以增強人體呼吸道黏膜的抗病能力 ， 將感冒、氣管炎、肺炎等冬季高發病的發病率降到最低程度 。 胡蘿卜、柑橘等蔬菜水果中豐富的胡蘿卜素可在人體內轉化成維生素A 。
動物肝臟、牛奶、豆類等食物中蘊藏豐富的維生素B2 ， 又稱為核黃素 ， 可參與人體內生物氧化酶的代謝過程 。 一旦體內缺乏維生素B2 ， 就會引起口角炎、唇炎、舌炎、眼結膜炎以及脂溢性皮炎等疾病 。
維生素C若與富含銅元素的食物（如動物肝臟、豆類、芝麻等）同食 ， 可有效抵抗流感病毒的侵襲 。 多食用富含維生素C的柑橘、鮮棗等水果對身體大有裨益 。
適度運動
體育鍛煉可提高人體免疫功能 ， 使血液中白細胞增多 ， 進而增強自然殺傷細胞的活性 ， 消滅入侵之病原微生物 。

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老年人鍛煉時應根據個人年齡和身體情況 ， 選擇適合的運動項目 ， 如散步、騎車、慢跑、打太極拳和體操等 。
充足睡眠
高質量的、足夠的睡眠 ， 可減少腦細胞消耗 ， 延緩各種器官衰退和老化 ， 使人體免疫力增強 。 良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升 。
睡眠時人體會產生一種叫作胞壁酸的睡眠因子 ， 能促使白細胞增多 ， 巨噬細胞活躍 ， 肝臟解毒功能增強 ， 從而將入侵的細菌和病毒消滅 。 老年人每天應按時休息 ， 早睡早起 ， 每天睡眠時間以7～8個小時為宜 。
除此以外 ， 還應養成午睡習慣 ， 以補充夜間睡眠的不足 。 睡眠不足或過多都會降低免疫力 ， 給疾病入侵提供可乘之機 。
情緒樂觀
醫學研究證明 ， 樂而忘憂的老年人 ， 其體內抗體——免疫球蛋白A明顯高于多愁善感的人 。 樂觀情緒能充分激發機體神經、內分泌、心血管系統功能 。