如果想讓你的身材保持苗條，你就必須擁有纖細的腰部和健美的腹肌，這還可以幫助你利用自身的核心力量來更好地改善你的整體健康。你的腹肌不是只用來炫耀的，它們在你生活里的每一個動作中都扮演著重要的角色。

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當你彎腰時，你在用你的腹肌，當你跑步時，你在用你的腹肌，當你下蹲搬物品時，你在用你的腹??！這包括腹斜肌(內部和外部)，腹直肌(又名六塊腹肌)，腹橫肌(深層核心肌肉)，豎脊肌(垂直運行在椎骨上的一組肌肉)等核心肌肉。

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用仰臥起坐、平板支撐和俄羅斯式扭轉來鍛煉你的腹直肌和腹橫肌是很容易的，但是像豎脊肌等通常都沒有得到鍛煉。你必須確保你在鍛煉這些肌肉，才能有效的強化你的核心肌肉。你可以在日常鍛煉中實施一項簡單的鍛煉來加強你的核心肌肉，那就是反向平板支撐。如何做反向平板支撐：

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首先以仰臥的姿勢躺在瑜伽墊上或床上，彎曲你的手肘，將它們直接放在你的肩膀下面，同時要避免肘部向兩側傾斜。支撐你的腹肌，擠壓臀大肌，抬起你的身體，離開墊子，確保你的頭在一個中立的位置，看著天花板，不要讓你的臀部貼到地上，保持30秒，這算是一個代表。有空的話可以經常重復做這個動作。開始之前，要先做5分鐘的熱身。

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首先仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，與臀部同寬。將雙手放在大腿上、胸前或耳后，慢慢地向膝蓋彎曲，直到肩膀離開地面。保持這個姿勢10秒鐘，然后慢慢放下來。這個動作的目標是斜肌，可以緩慢的做十幾次這個動作。

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仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，與臀部同寬。把你的膝蓋轉到地板上，將雙手放在胸前或耳后。慢慢地向臀部彎曲，直到肩膀離開地面，保持這個姿勢幾秒鐘，然后慢慢放下來。這個動作目標是下背部和核心肌肉，可以緩慢的做十幾次這個動作，然后在另一側重復。

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平躺，用前臂和腳趾支撐。保持雙腿伸直，臀部抬高，從頭到腳形成一條筆直僵硬的直線，鍛煉過程中要注意保持腹肌收縮。保持這個姿勢30秒——3分鐘。這個動作目標是下背部和核心肌肉。

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用肘部支撐著身體側臥，你的肩膀應該在肘部正上方，雙腿伸直，臀部抬高，從頭到腳形成一條直線。鍛煉時保持腹肌收縮，保持這個姿勢30秒，再在另一邊重復這個練習。

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仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，與臀部同寬，把手放在胸前。慢慢地將膝蓋收入胸部，保持90度彎曲，直到臀部和尾骨離開地面，保持這個姿勢一會兒，然后慢慢放下來，可以緩慢的做十幾次這個動作。當然，如果為了更好的增強你的核心肌肉，也就是軀干周圍的肌肉，也可以在任何空閑的時候，只需擠出忙碌中你的10分鐘，通過這10分鐘的腹肌鍛煉來更好的強健腹部肌肉，讓你的腹部變得平坦，讓你的身材更加緊致健美。作者：隨性的薇薇

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