想要身體好，運動健身非常重要。跑步是一個常見的運動，每天我們都可以在馬路上看到有很多人在跑步，跑步非常簡單，不需要準備什么工具，只要做好準備就可以上路跑，而且跑步的“門檻低”，任何一個年齡層次的人都可以進行這項運動。在大家的傳統的印象中，運動等于健身，是對人的身體好的活動，但是偏偏有人跑出了一身病，是哪里出錯了？

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今年已經56歲的王姐，堅持跑步已經有2年了，自從自己被檢查出患有高血糖之后，自己每天的跑步都是必須進行的一項全家活動。但是就在最近，王姐在一次跑步中不慎摔倒，然后腿部關節疼痛，直接站都站不直了。家里人嚇得趕緊把王姐送進醫院進行檢查。另王姐自己都不敢相信的是，自己的股骨頭已經出現了局部的潰爛，不僅是腿部關節，手臂關節都有一定的磨損，難怪自己每天回家之后，就感覺渾身酸痛，以為是累著了。

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跑步也是有標準的，胡亂跑只能帶來一身病01大姐跑步前沒有進行熱身運動不管是在任何的運動之前，我們首先要做的就是熱身運動。熱身運動可以幫助激活我們的肌肉組織，調節神經，身體在這個期間自己慢慢適應，做好運動前的準備，不至于在運動的時候，出現抽筋、扭傷、肌肉拉傷等情況的出現。而且做完熱身運動之后，人一經進入到運動的狀態中，能夠大大提高運動的效率，在運動的過程中不會使自己太過于疲憊。

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02大姐在運動過程中姿勢不對運動的時候，姿勢不對也會對身體造成影響，如果你在跑完步之后，感覺自己的肺部疼痛，肌肉堅硬，膝蓋彎曲度下降，這是因為在跑步的時候，自己的姿勢不正確導致的。很多人習慣了從家里出來之后就上路開始跑步，速度快慢不管，左扭扭右扭扭，手插口袋，勾肩搭背的跑步的，什么樣姿勢跑步的都有。這樣的跑步不僅效率低，有可能出現事故，而且對自己的關節有很大的影響。在跑步的時候，注意將自己的腰部挺直，兩腳與肩部同寬，在準備好跑的時候，起步的速度可以稍微緩慢一點然后慢慢保持勻速的狀態前進，禁止左右搖晃的跑，雙臂抬起，平行于自己的胸部位置，根據跑步的速度前后擺動。

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03大姐跑步后運動沒做到位跑步結束之后還有一點非常的重要，就是怎么停下來，大部分的人在運動完之后就會立刻停下來，或者是坐下，躺下這樣的暫停動作非常的危險，突然停止運動之后，人的心臟和肺部還沒有適應，血液流速非?？欤蝗粫和：苋菀资棺约旱拇竽X出現供血不足，暈眩的感覺，嚴重的還有可能會吐血?？梢栽谶\動結束之后選擇慢慢走回家，或者在原地跑上幾分鐘，慢慢減速，知道自己身體恢復正常狀態之后再停下來歇一歇。

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04大姐每天都要都要跑上1個小時按照大姐這個身體的狀況，每天40分鐘就差不多了，1個小時的運動量對大姐來說實在是太大。要知道超過自己運動量的運動，不僅對自己的身體無益，還會導致關節磨損，誘發關節疾病。而且像大姐這樣情況的想讓自己的身體恢復得更快一些的人，有很多，一定要根據自己身體情況選擇合適自己的運動去運動，這樣才能夠真正地幫助到自己。

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