相信大家在健身房都會聽到這樣一句話 ， 自己的核心不穩定 ， 或者核心太弱 。 那么核心到底是什么呢？很多人都不知道核心到底是什么 ， 那么應該如何加強核心訓練呢？
什么是核心肌群？
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核心肌群也就是圍繞在腹部周圍的一些集群 ， 其中包括腹橫肌、下背部、腹直肌以及豎脊肌等部位 ， 它們是連接身體上半身和下半身最重要的組織 ， 同時還能夠保持自身脊柱的健康 ， 同時維持軀干的穩定 。 在日常生活中 ， 不管是行走跑動還是跳躍等運動 ， 核心肌群都起著非常重要的作用 。
核心不穩定 ， 運動表現好不好？
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核心肌群也起著非常重要的作用 ， 一般核心能力比較弱的人 ， 在運動的時候很容易受傷 ， 而且經常覺得使不上力氣 ， 那么也就代表是核心肌群偏弱的原因 。
那么如何來判斷自身的核心肌群是否偏弱呢？
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很簡單的一個動作 ， 平板支撐就能夠起到很好的驗證作用 。 如果你堅持平板支撐30秒都堅持不下去 ， 而且渾身開始發抖 ， 那么說明自身的核心肌群比較弱 。 如果能夠堅持一到兩分鐘 ， 那么代表力量是及格的 ， 如果能夠堅持兩分鐘以上 ， 那么說明自身的核心集群表現良好 。
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核心肌群偏弱的人 ， 在日常生活中容易出現腰酸背疼 ， 以及彎腰駝背的情況 ， 同時也很容易出現腰椎間盤突出等疾病 ， 所以加強核心肌群 ， 是提高身體健康指數最重要的標準之一 。
4個動作強化 ， 虐出腹肌 ， 讓你的運動更加出色
一 ， 俯臥登山 。
如圖所示 ， 保持平板撐的姿勢 ， 雙腿分別交替向上抬起 ， 主義核心保持收緊 ， 同時保持彎腰弓背的狀態 ， 能夠提升核心肌群 。
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二 ， 懸垂舉腿 。
雙手抓住一根單杠或者是固定物 ， 然后核心保持收緊 ， 用下腹部的力量將雙腿慢慢抬起 ， 提升到最高水平之后 ， 再慢慢地放下雙腿 ， 可以強化下腹部的核心肌群 。
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【什么是核心肌群？4個動作強化，虐出腹肌，讓你的運動更加出色】三 ， 羅馬椅挺身 。
羅馬椅挺身能夠增加下背部以及臀部的肌肉 ， 同時提升核心肌群的力量 ， 如圖所示 ， 調整合適的位置 ， 雙腿分別踏在踏板上 。
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吸氣的時候 ， 身體向下 ， 軀干與地面平行即可 。 呼氣的時候 ， 臀部發力帶動軀干向上 ， 保持軀干與大腿平行即可 。
四 ， 平板支撐手肘交替 。
如圖所示 ， 在平板支撐的基礎上增加1個屈肘和直臂的訓練 ， 同時注意核心始終保持收緊 ， 身體 ， 保持一個直線的狀態 ， 能夠加強核心肌群的訓練 。
以上的四個動作 ， 隔天訓練一次 ， 每個動作堅持一分鐘 ， 兩個月以上 ， 你就會發現自身的核心肌群有著非常明顯的提升 。
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