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預防心梗死，運動不能解決一切，還要搭配“好習慣”( 二 )

健康知識養生常識


飲食中最好八成為植物性食物 ， 也就是五谷雜糧和蔬菜 ， 其他二成為動物類食物或者是肉類等 。 保證充足營養物質攝入 ， 才能達到真正強身健體效果 。
預防心梗死，運動不能解決一切，還要搭配“好習慣”
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——家庭一定要和睦
鐘南山說“孤獨比貧窮還可怕 ， 夫妻恩愛、健在的更容易長壽 ， 而孤獨的往往容易短命 ， 這是普遍的規律” 。
有專家表示一個人疾病70%來自于家庭 ， 家庭不和睦 ， 經常爭吵就會導致人的情緒受影響 ， 時間長了就會導致疾病高發 。
鐘南山曾表示 ， 自己曾看過一個報道 ， 報道中的調查顯示 ， 通常離婚人士和喪偶認識的壽命都相對比較短 ， 這是有科學依據的 。
預防心梗死，運動不能解決一切，還要搭配“好習慣”
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——睡夠8個小時
鐘南山院士非常熱愛工作 ， 但生活簡樸并沒有什么享樂的事情 。 這導致他長期不在工作的第1線 ， 很少有休息和度假時光 ， 再加上高強度的運動 ， 身體得不到充足修正 ， 最終誘發了心肌梗死 。
鐘南山院士強調休息務必重要 ， 一天中最少睡夠7~8個小時 ， 勞逸結合 ， 這樣才有助于維持各臟器功能正常運行 。
就好比是“機器” ， 如果一直讓機器運行而不注重后期的保養等 ， 那么遲早也會有出現故障的時候 ， 人的身體想要維持正常運行 ， 也要保證充足的休息 。
預防心梗死，運動不能解決一切，還要搭配“好習慣”
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知識拓展——心肌梗塞預防與保養
1、心肌梗死以后要繼續做好預防和治療 ， 藥物是基礎 ， 心肌梗死需要長期服用抗血小板藥物 ， 比如阿司匹林、氯吡格雷；
長期服用抗血脂藥物 ， 起到穩定斑塊、防止斑塊破裂的作用；高血壓、糖尿病、吸煙、肥胖 ， 都會加重冠心病 ， 所以有高危因素需要積極控制；
如果有高血壓 ， 需要積極控制血壓 ， 有糖尿病要積極控制血糖；吸煙患者需要積極戒煙 ， 肥胖超重患者需要積極減重；
預防心梗死，運動不能解決一切，還要搭配“好習慣”
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2、五大處方的管理：除藥物處方以外 ， 還有運動處方管理 ， 對心肌梗死患者同樣重要；
五大處方包括藥物處方、運動處方、心理處方、戒煙處方和營養處方 ， 運動最好能完成24-36次 ， 心梗以后的3-6個月時間內完成24-36次的規律運動訓練 ， 這樣對心臟有預防和保護作用；
預防心梗死，運動不能解決一切，還要搭配“好習慣”
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3、飲食方面需要低鹽 ， 每天鹽攝入量不要超過6g ， 盡量吃低脂肪飲食 ， 多食植物油 ， 比如玉米油、花生油、茶油、菜油 ， 少吃肥肉和動物油；
可以多吃魚類 ， 魚類多含不飽和脂肪酸 ， 有助于降低甘油三脂和膽固醇 ， 其它豆制品也可以食用 ， 要多吃新鮮蔬菜水果 ， 其有抗動脈粥樣硬化的作用 。