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現在的人由于生活節奏日漸加快 ， 工作壓力大 ， 以及包含手機游戲、影視劇、網文小說在內的娛樂產品的日漸豐富 ， 可以分配給睡眠的時間越來越少 。 每天回到家都比較晚了 ， 再玩會兒游戲、追下劇或者看下小說 ， 不知不覺就深夜了 ， 以至于熬夜成了常態 。 而近年來 ， 越來越多的文章聲稱睡眠會決定壽命 ， 睡眠時間長的人更長壽 ， 那么到底是不是這樣呢？

美國芝加哥大學醫學教授的研究表明：“在人類衰老過程中 ， 某些激素水平的變化與人體的睡眠相關 。 ”美國抗癌協會與中國國家睡眠研究會也紛紛認為 ， 人們的睡眠時間會對壽命的長短產生很大的影響 。
這時就有人會發問了 ， 是不是睡的時間越長越好呢？其實事實并不是這樣的 。 適度的睡眠可以幫助人們緩解疲勞 ， 恢復精力 ， 但是過度的睡眠不僅對健康毫無益處 ， 而且容易引起疾病 ， 嚴重的甚至會縮短人的壽命 。 根據研究指出 ， 抑郁癥、心臟病、中風、癌癥等的發病都與長時間睡眠有關 。 而長時間的睡眠也會導致人活動變少 ， 使得身體機能逐漸變弱 ， 進而引發免疫系統的功能下降 。 由此可以看出 ， 睡眠過多或過少 ， 都容易引發病變 ， 影響壽命 ， 適度的睡眠時間才最合理 。

而醫學專家認為 ， 每天睡7-8個小時是比較合適的時間 。 每天能保證7-8小時睡眠的人普遍比那些睡眠不足者精力更加充沛 ， 身體更健康 ， 也更加長壽 。 而睡眠時間長期低于4小時的人 ， 有80%是短壽者 。

同時 ， 進入深度睡眠也是一件很重要的事 。 很多人可能會有這樣一種感受 ， 自己平時的睡眠時間也比較充裕 ， 可是跟身邊經常熬夜的人比起來 ， 似乎身體狀態也沒有好太多 。 甚至有的人睡眠時間較短 ， 狀態反而比長睡眠的人更好 。 其實 ， 這就是沒有進入到深度睡眠所造成的的問題 。
美國西北大學關于睡眠的研究表明 ， 人的身體健康與壽命長短 ， 跟深度睡眠時間的長短是密切相關的 。 當進入深度睡眠之后 ， 身體會開始釋放免疫物質 ， 睡眠越深 ， 免疫物質越多 ， 對身體的修復能力就越強 。 這就是為什么有的人雖然睡得比較少 ， 可是依舊精力充沛的原因了 。 保持一個良好的睡眠是極為重要的 。

那么如何保證良好的睡眠呢？

1.養成規律的作息時間 。 許多人難以早睡的原因主要是熬夜熬慣了 ， 早睡反而難以入睡 。 關于這一點 ， 只要能養成一個比較規律的作息時間 ， 就可以解決了 ， 比如晚上11點前一定要上床睡覺 。
2.睡前不要玩手機 。 現在的電子娛樂產品很多 ， 很多人睡前都習慣看會兒短視頻或者刷下網頁 。 但有研究表明 ， 手機的藍光會讓大腦變得興奮起來 ， 所以睡前最好不要看手機 ， 可以選擇看一會兒書 ， 或者干脆腦袋放空一會兒 ， 會比較容易睡著 。


3.保證適量的運動 。 適量的運動可以幫助我們消耗身體多余的精力 ， 促進新陳代謝 ， 提高免疫功能 。 有的人晚上睡不好是因為有多余的精力沒有消耗 ， 這樣的話 ， 適度的運動是個不錯的選擇 。

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