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一般情況下|下午面對工作，感覺很喪很懶？用這5個方法激活自己

一般情況下

一般情況下 ， 人們在下午2:00到4:00這段時間里會更累 ， 午餐后嗜睡和高強度工作引起的疲勞會在這段時間爆發 。 這是一天中效率最低的時間 。 從生物學角度講 ， 從下午2:00到4:00 ， 這是人們清醒程度最低、容易昏昏欲睡的時刻 ， 這意味著低集中度和低工作效率 。
但是四點以后 ， 我們心中會有一種緊迫感 ， “就快下班了 ， 今天不能就這樣結束了！”在這種緊迫感的影響下 ， 我們可以集中注意力 ， 高效地工作 。 從另一個角度來看 ， 我們的注意力和大腦功能在下午2:00到4:00是最低的 。 那么 ， 如何有效利用這段時間呢？如何克服下午的睡眠呢？
下面就介紹一種“下午重啟術” ， 它不僅限于下午 ， 當我們早上感到累時、晚上加班時 ， 都可以用它 ， 還是非常有效的 。

一般情況下|下午面對工作，感覺很喪很懶？用這5個方法激活自己
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【1】運動重啟術
運動可以激活我們的大腦 ， 10分鐘的鍛煉可以提高大腦中多巴胺、去甲腎上腺素、血清素等物質的濃度 ， 使我們在接下來的90分鐘里始終充滿活力 ， 注意力、學習能力和工作效率都會顯著提高 。
對于職場人來說 ， 在辦公室工作時 ， 可以設置一個休息時間 ， 起來運動一下 ， 只有一分鐘的鍛煉就能取得良好的效果 。 例如 ， 在公司大樓里爬幾節樓梯 ， 可以嘗試用沖刺的速度 ， 這樣思維和情緒肯定會煥然一新 。
還有一項對場地沒有要求 ， 時間短、強度大的運動 ， 那就是深蹲 。 無論辦公室有多小 ， 都能容納得下 。 慢慢地俯身 ， 慢慢地站起來 ， 重復十次 ， 就可以明顯地感覺到大腿肌肉的緊張 。
總之 ， 當我們感到“注意力下降”和“工作進展緩慢”時 ， 可以離開辦公桌 ， 在公司里走來走去 ， 或者做一組深蹲 。 有意識地鍛煉我們的身體 ， 可以有效地改變我們的情緒 ， 提高我們的注意力 。

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【2】更換場所術
換個場所可以刺激大腦神經元的活動 ， 從而提高海馬體的活力 ， 恢復大腦功能 ， 在任何時候移動和改變地點都可以達到類似的效果 。
當感到“工作很難提高效率”時 ， 可以離開辦公桌走一會兒 。 散步不僅可以提高5-羥色胺的活力 ， 還可以增加神經元的活力 ， 從而實現情緒的轉變和大腦功能的恢復 。 例如 ， 去洗手間去洗手間 ， 在公司休息室煮一杯咖啡 ， 走到樓下的自動售貨機買一瓶飲料……雖然距離不遠 ， 但也可以改善高強度工作造成的疲勞 。

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【3】穿插重啟術
我們總是在辦公桌前工作 。 隨著時間的推移 ， 我們的注意力會下降 ， 會出現不舒服的癥狀 ， 如肩膀酸痛、頸部疼痛和眼睛干燥 ， 這些都是由疲勞累積引起的 。 長時間做“同樣的工作”是最讓人身心疲憊的 ， 會降低注意力 。 現在 ， 我們可以更改工作內容并替換一些其他工作 。 例如 ， 可以將會議安排在工作的中間 。
在一個小時的案頭工作后 ， 可以安排一個30分鐘的會議 ， 然后再回去工作一個小時 。 這樣 ， 30分鐘的會議就成了一種“改變情緒”的手段和一種休息 。
除了會議之外 ， 打電話問候客戶、整理材料、復制文件、發送文件、思考創造性工作、發送和回復電子郵件 ， 也可以作為改變情緒和重啟大腦的中間環節 。 在主要工作中 ， 這些中斷的工作不需要太多的專注力 ， 在下午做這些工作 ， 在中斷主要工作之間可以起到很好的輔助作用 ， 幫助我們緩解疲勞 ， 提高工作效率 。