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運動|喜歡走路的人注意：同樣是走路，效果卻不同，你比別人差在哪兒？

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運動|喜歡走路的人注意：同樣是走路，效果卻不同，你比別人差在哪兒？

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運動|喜歡走路的人注意：同樣是走路，效果卻不同，你比別人差在哪兒？

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現在的人 ， 什么事都喜歡緊跟潮流 ， 以前喜歡曬美食 ， 曬風景 ， 現在又開始在朋友圈曬起了步數 ， 為了能夠排在榜首 ， 甚至花幾十塊錢去買個自動計步器 ， 一天兩三萬步 ， 不在話下 。 但是真要你走這么多步 ， 你覺得你能堅持下來嗎？
人們常說 ， “飯后走一走 ， 活到九十九 ， ”雖然略帶了些夸張的成分 ， 但也意味著 ， 在我們老百姓的傳統觀念中 ， 走走更健康 。
今年63歲的張大媽也是這么認為的 ， 于是退休后的她 ， 天天都會出門快走 ， 一萬步走起 ， 除了刮風下雨天 ， 其余一概不落 。
最近天氣轉涼了 ， 張大媽從原來每天早起走路 ， 改成每天吃完飯后走路 ， 還會跟幾個老頭老太較勁 ， 看看誰走得更快 。
前段時間 ， 張大媽在小區跑道快走的時候 ， 也不知怎么回事 ， 忽然感覺膝蓋一陣發軟 ， 然后她來不及反應 ， 一下摔倒在地 ， 送到醫院后診斷輕微骨折 ， 問題不大 ， 但是醫生建議短時間內不要再運動了 。
張大媽有苦難言 ， 明明隔壁徐阿姨也會每天走兩步 ， 身材身體保持得都不錯 ， 怎么到了自己這 ， 就成骨折了？難道是自己的方法出了問題？

喜歡走路的人注意了 ， 同樣是走路 ， 你比別人差在哪兒？
一、時機把握得不對
很多人喜歡晨練 ， 每天早起吃過飯 ， 就出門哼哧哼哧一心走路 ， 這是不對的 。
如今大雪已過 ， 萬物收藏 ， 天氣越發寒冷 ， 清晨從溫暖的室內出來 ， 冷風一吹 ， 血管收縮 ， 血壓升高 ， 心腦血管疾病風險蹭蹭漲 。 更何況后面還要運動、呼吸 ， 寒風吸入 ， 心跳加速 ， 對老人來說就會增加心源性猝死風險 ， 這不是危言聳聽 ， 每年都會有這樣的案例 。
此外 ， 不要以為早晨的空氣是最清新的 ， 錯！
自然界的植物經過一夜 ， 會產生大量二氧化碳 ， 清晨反而是一天中空氣最渾濁的時候 。 在日出之前 ， 植物沒有光合作用 ， 不建議出門運動 。 如果遇到上班高峰期 ， 到處都是汽車尾氣 ， 只會更污濁 。
建議：每天早上十點左右 ， 或者是下午三四點出門鍛煉比較好 ， 最好挑有陽光的溫暖天氣 。

二、飯后立即步行
所謂的“飯后走一走” ， 不是飯后立即走 ， 而是應該讓身體先緩和一會兒 。
一方面 ， 人體血液會在飯后集中到腸胃 ， 促進消化 ， 此時突然運動 ， 人體需要大量氧氣 ， 心臟需要加大泵血量 ， 但是血液又不夠用 ， 這就會增加心肌缺血的風險 ， 嚴重的還可能誘發心肌梗死 ， 當然 ， 這僅限于對有心血管疾病患者而言 。
另一方面 ， 飯后立即走路 ， 食物還在胃里 ， 顛簸之下會增加胃下垂風險 ， 尤其是那些吃撐的人 。 而且血液加速之后 ， 也不利于消化 ， 久而久之容易引起胃病 。
建議：飯后先休息15到30分鐘 ， 消除飽腹感 ， 之后再出門運動 。

三、走路強度起高了
雖說走路本身不是什么劇烈運動 ， 但是也分散步、慢走、快走等等 ， 有的人為了追求更高效率 ， 不僅是選擇快走 ， 而且還日行萬步 。 但是中老年人的半月板是很脆弱的 ， 長時間磨損膝蓋 ， 容易引起關節積液、半月板損傷 ， 所以量還是要控制好 。
強調一下 ， 快走本身是沒問題的 ， 日行萬步也可以 ， 但是要因人而異 。