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排球正面下手發球練習方法

生活百科排球

1、手臂放球法 。練習者做好準備姿勢后用雙手互握的手指撥球，使球沿手腕向前小臂方向滾動，待球滾至手腕上5到10厘米處停止，同時雙臂夾緊上拉，雙手互握手腕下壓，做成墊球的靜止動作30秒鐘 。目的是，使練習者明確墊球一瞬間時身體、雙臂和雙手腕的正確動作，了解手臂墊球的正確部位；
2、自拋自墊法 。練習者做好準備姿勢后把球上拋 ， 迅速含胸，夾臂 ， 挺肘 ， 雙手互握手腕下壓，待球下落 ， 進行墊球 。應使球直上直下，高度為頭上1米左右 。目的是，明確墊球動作，掌握正確的墊球部位，培養球感；
3、拍手墊球法 。同“自拋自墊法”練習，增加每墊一球后須拍手一次再墊球 。目的是，養成墊球后必須放開手的正確動作，通過多次練習，培養正確雙手互握姿勢；
【排球正面下手發球練習方法】4、高低墊球法 。練習者自拋自墊一高一低球的練習 ， 低球在頭上1米左右，高球在頭上3米左右 。目的是，讓練習者上下肢配合用力擊球 ， 培養掌握控制力量來墊輕重不一的球的能力 。