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男人衰老不止是腎虛 精神疲乏易失眠或是肝虛

男性健康養生

脾虛：
很多中年男性大腹便便 ， 卻是虛胖 ， 就是由于脾虛引起的 。脾虛的人平時特別容易感到疲憊 ， 稍微活動一下就大汗淋漓 ， 還常伴有食欲不振、容易腹瀉等情況 。
對策：調理脾虛首先要調整飲食 ， 不要過飽或過饑 。其次 ， 應以補陽運脾為主 ， 多吃性溫健脾的食物 ， 如粳米、蓮子、芡實 ， 以及鰱魚、鯉魚、帶魚、魷魚、蝦等水產品 。
腎虛：
腎虛的表現很多 ， 可出現記憶力下降 ， 注意力不集中 ， 工作效率降低;失眠 ， 腰膝酸軟 ， 怕冷 ， 耳鳴;性功能降低 ， 性欲降低 ， 遺精、滑精、早泄等;有時還會有尿頻、尿急等表現 。

對策：可以多吃些黑色食物 ， 如黑芝麻 ， 黑米、黑豆、黑木耳、核桃、板栗等 。如果要服用鹿茸、杜仲等大補的中藥 ， 一定要咨詢專業的醫生 ， 看是否適合自己的情況 。
肝虛：
就肝臟來說 ， 會存在肝血虛和肝火旺兩種情況 。前者可以表現為頭暈眼花 ， 精神疲乏 ， 面色黯淡 ， 容易失眠多夢 ， 食欲不振 ， 口干苦 ， 胸口可能有疼痛感等 。
對策：肝虛的人要少吃油膩、辛辣的食物 ， 多吃富含蛋白質的瘦肉或魚類、蛋類、乳類 ， 以及新鮮蔬菜、水果;不暴飲暴食或饑飽不勻;盡量少飲酒 。
【男人衰老不止是腎虛 精神疲乏易失眠或是肝虛】 補充閱讀：冬季進補以豆代肉更好
果蔬豆類為主替代肉食
“如果工作應酬在所難免 ， 就要在個人家庭飲食上注意 ， 低油低糖忌酒等 。”黃磊介紹 ， 18-45歲青壯年男性應該保證每日糧谷類攝入量在400-500克 。蔬菜類日攝入量要在750克以上 ， 其中一半應是綠葉蔬菜 ， 保障纖維素、葉黃素等營養素攝入 。每日蔬菜種類在6種以上為宜 。
每日攝入的肉類體積與手掌大小即可 。一些企業高管往往有“啤酒肚” ， 在肉食方面更應控制 。建議以豆制品代替肉食 ， 其次“以海代陸、空” ， 增加水產品在肉食當中的比重 。
在烹飪方法方面 ， 有專家認為 ， 中餐做菜多以烹炒為主 ， 且含油量較大 。食材如果是綠葉青菜或者瓜菜的時候 ， 可以用熬、燉代替 。
當下各類瓜菜已陸續上市 。用倭瓜、西葫蘆和少量雞蛋將小麥粉與玉米粉混合 ， 制成“糊塌子” ， 實為應季美食之選 。
酗酒一餐可傷肝三日
據了解 ， 酒精類要通過肝臟進行代謝 ， 且使維生素大量消耗 。喝一頓酒給肝臟造成的負擔至少持續3日 。
酒精類飲品含較高能量 ， 且度數越高 ， 能量越高 。同樣以1克為單位 ， 蛋白質和碳水化合物所含能量均為4千卡 ， 脂肪類是9千卡 ， 而酒精即乙醇每克所含能量是7.5千卡 ， 僅次于脂肪類 。
飲酒過多容易造成酒精性中毒性精神障礙 ， 輕則伴有頭痛頭暈 。
對于經常喝酒的人 ， 可多食大白菜 。洗凈切塊之后 ， 鍋內加水煮熟 ， 加食醋、姜末 ， 趁熱食用 ， 解酒且健胃 。
飲食有方助力好心情
“胃腸道通暢 ， 心情自然舒暢 。”黃磊介紹 ， 心情沮喪很多是由于血糖低所造成的 。缺乏B族維生素容易引起急躁和疲倦 。而發酵豆類食品含有B族維生素 ， 吃豆制品對心理減壓有一定功效 。