文章插圖
1、跑步
很多人通過有規律的步行可以保持身體健康 。但是 ， 慢步行走的效果并不見佳，最好是進行快走或慢跑 。步子可以跨得更大些 ， 運動速度更快些，交替向兩側搖擺臀部 。雙腳也可以移向更靠前的地方，使步子更長些 。步行者還應努力將腳趾指向正前方，以加快擺臂，幫助雙腳移動 。
2、騎自行車
自行車多年來一直是我們傳統的代步工具 。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代自行車 。但其實騎自行車是一種很好的健身鍛煉方式，對心血管健康很有好處 ， 同時還可以使大腿變得更強健 。無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動，運動的最佳時間是40～60分鐘 。低于40分鐘 ， 無法保證減脂效果；超過1小時，則會造成身體傷害 。
【有什么方法可以廋】3、游泳
游泳消耗的能量大 。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量 。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗 。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多 ， 故減肥效果更為明顯 。

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