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健康生活 “窮”點挺好

養生常識健康知識

本文轉自：滄州日報
健康生活 “窮”點挺好
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□本報采訪人員尹超攝影魏志廣
社交應酬、飲食營養搭配不均衡、思慮過度、久坐不動……生活中 ， 這些行為 ， 都會給健康帶來隱患 。
大魚大肉不如粗茶淡飯、酩酊大醉不如一杯溫水、縱情熬夜不如作息規律、疲憊應酬不如陪陪家人、胡思亂想不如心思簡單……其實 ， 健康生活很簡單——卸下行囊 ， 輕裝上陣 ， “窮”點更好 。
素淡平衡飲食“窮”一點
“我以前無肉不歡 ， 基本上很少吃蔬菜 。 ”市民張子明說 。 尤其請朋友們吃飯 ， 大魚大肉統統擺上桌 ， 雖然排場足 ， 但高油鹽、高脂肪食物攝入過多 ， 肥胖、“三高”等問題就來了 。
現在的張子明 ， 早已改變飲食習慣 。 以前經常下館子、叫外賣、大口吃肉大口喝酒 ， 現在 ， 回家吃飯 ， 葷素搭配 ， 三五小菜和一碗雜糧粥 ， 雖然是粗茶淡飯 ， 但很符合健康飲食的理念 。 “我以前虛胖虛胖的 ， 別看塊頭大 ， 體質卻很差 ， 身體問題一大堆 。 ”張子明說 ， 改變飲食習慣后 ， 再配合適當運動 ， 現在身體好多了 。
滄州中西醫結合醫院國醫堂主任醫師劉建介紹說 ， 吃飯還是得悠著點 ， 要吃“窮”一點 。
“窮”是指熱量少一點 ， 讓自己餓一點、品種雜一點、總量少一點、口味淡一點、菜類素一點等 。
劉建說 ， 品種多 ， 可以均衡補充營養 。 《中國居民膳食指南》建議平均每天攝入12種及以上食物 ， 每周25種以上；堅持8分飽 ， 什么菜都吃一點 ， 什么菜都少一點 ， 不要因為喜好某樣菜而偏食多吃；菜肴中的食鹽、白糖等調味品盡量少些 ， 食物原料各有其味；有些人是葷多素少、酒多飯少、油多湯少 ， 這樣不健康 ， 根據膳食平衡原則 ， 蔬菜、豆類制品要占總菜量的一半以上 ， 少吃煎、炸的菜肴和點心 。
動手動腿日?！案F”一點
衣服臟了 ， 扔洗衣機里；地臟了 ， 打開掃地機器人；甚至窗簾、電燈都可以用語音控制開關……高智能科技產品 ， 給人們生活帶來了很大方便 ， 日常中能體力活動的時候越來越少 。
洗碗機、掃地機器人、智能窗簾……市民李娜以前就是能用機器代勞的 ， 就不自己動手 。 時間長了 ， 越來越不想動 。 “本來工作忙 ， 用機器代勞 ， 是想讓自己輕松點兒 ， 但是時間長了 ， 在家里長時間不活動 ， 并不舒服 。 ”李娜說 。 現在 ， 她每天堅持自己動手做家務 ， 逼著自己動起來 ， 享受“窮”一點的生活 ， 也挺好 。
生活中 ， 像李娜這樣的人不少 。 洗菜、洗衣、掃地等家務方面的電器一應俱全 ， 出門開車 ， 不參加健身運動 ， 動起來的空間很小 。
對于不愿意主動運動的人來說 ， 日?；顒印案F”一點 ， 能走路就不坐車 ， 能爬樓梯就不坐電梯 ， 能自己做家務就不麻煩機器 ， 給自己動起來的機會 ， 這樣更健康 。
節制有度娛樂“窮”一點
為了保證游戲流暢 ， 市民王娟娟花了不少錢折騰電腦和網線 。 每天沉迷游戲 ， 前段時間熬了幾次大夜 ， 身體非常不舒服 ， 有次出門差點暈倒 ， 她這才意識到自己娛樂過度了 。 現在的她 ， 每天給自己限定使用電子產品的時間 ， “干啥都得節制啊 ， 否則受傷的還是自己 。 ”王娟娟說 。
有人沉迷網絡、朋友圈 ， 總有刷不完的動態；小視頻 ， 總有你喜歡的推薦 ， 一個接著一個；購物網站 ， 總有你喜歡的寶貝 ， 一件接著一件；游戲 ， 總有下一局在召喚 ， 一次次開啟；追劇 ， 下一集總是更精彩 ， 一集接著一集……一轉眼 ， 已經凌晨1點了 。