如何解決焦慮和重塑大腦張朝陽、彭凱平《星空下的對話》探尋心理奧秘( 二 ) _健康小知識

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張朝陽提倡，面對焦慮情緒，不必急于消滅，而是去做該做的事。 “人生有更重要的事要做，首先要確立價值觀，要采取行動，不采取跟焦慮有關的行動，采取價值觀指向的行動。 ”他強調， “焦慮是不能被解決的，解決焦慮就會放大焦慮。 ”
他還援引獲得諾貝爾獎基因級別研究的結論——大腦可塑性，強調“相信可以改變，最后就可以改變” 。根據“大腦可塑性原理”推論，焦慮、難受是一定會過去的，消失所需要的時間長短與解決的努力程度成反比。
彭凱平同樣倡議以坦然面對焦慮。他認為焦慮情緒并不可怕。事實上，適度焦慮對于人來講還有保護作用：“適度焦慮中型曲線，最佳的狀況是中間，所以如何保持適度的焦慮就是一個技巧。 ”
如何解決焦慮，彭凱平還介紹了一些具體的替代性方法。比如看悲劇小說和電影，體會當事人深淵冰涼的感覺；看心愛的球隊拼死輸的一塌糊涂為之流淚；覺得生活無聊，去墓地走上一遭……作為積極心理學家認可的方法，替代性體驗不會帶來人類如脫敏療法那樣生硬殘酷的感受，但能讓人們找到快樂生命的意義，戰勝焦慮。
談“內卷”：通過學習跨越不同“樹洞”不要在一個圈子里面轉
在當下的互聯網語境里， “原生家庭”一詞被當代年輕人反復提及。諸如人生觀價值觀、甚至性格特點等等，都被頻繁歸因為原生家庭之罪，有人更是提出“人是無法擺脫原生家庭影響”的觀點。
彭凱平對此表示，許多心理學證據證明，原生家庭影響并非終身。人可以從原生家庭走出來，創建新的原生家庭。 “當你成為父母的時候，這就是你和你孩子的關系。當你找到新的愛情的時候，你用愛去支持培養你和伴侶的關系。新的感受完全可以重塑原生家庭對于個體的影響。原生家庭對于我們有影響，但它是可以超越和改變的。
“內卷”也是很多年輕人都在面臨的問題， “情緒內耗”也成為社交平臺上新晉的熱議話題。如何避免精神內耗？張朝陽做了一個有趣的比喻：掌握了行為心理學后，自己意識到焦慮是無法根除的。而就如同獵人走在森林里，當野獸——焦慮來襲，能舉起獵槍——行為心理學知識，開槍消滅心中的“野獸” 。
“我一般焦慮不會超過三天。所謂的精神內耗就是陷入某種焦慮，如果你了解行為心理學，就千萬不要吃藥，一點小焦慮就吃藥把身體吃出問題來了。要確立價值觀，去做該做的事情就行了。 ”張朝陽認為，輕中度焦慮癥或抑郁癥是不需要吃藥的，僅靠藥物治療會有復發，行為心理學則可以徹底治愈。

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彭凱平分享了對“內卷”的理解：當資源有限時，大家都做同樣的事情，結果和效益變差，競爭殘酷由此加劇，人們的身心健康也越來越糟糕。他認為，避免精神內耗，最重要的是不斷學習，不斷跨越不同的“樹洞” ， “社會學家格蘭維曾發現，優秀的人才能跳躍不同的‘樹洞’ ，不要在一個圈子里面轉。 ”
他建議年輕人生活圈子一定要豐富多彩，要學會跨越“樹洞” ，避免“卷”得走投無路。張朝陽也強調，跨越“樹洞”至關重要的是學習，知識豐富了，能看見的“樹洞”也就多了。
談價值觀：堅持長期主義做有責任感的企業
面臨未來的挑戰，彭凱平對身為“企業家”身份的張朝陽提問：“能否給企業家一些建議，在遇到挫折和磨難不確定時，能有什么辦法去應對？”

如何解決焦慮和重塑大腦 張朝陽、彭凱平《星空下的對話》探尋心理奧秘( 二 )

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