1、在地板上向下推，身體伸直，腹部收緊，腳尖著地 。保持手臂伸直，支撐身體，雙手和肩膀一樣寬 。這是動作的開始位置 。
2、保持身體挺直，雙臂慢慢彎曲以降低身體，同時吸氣 。直到胸部貼近地面 。
3、然后迅速伸直雙臂，支撐身體回到起始位置，同時呼氣 。停留在頂部 ， 然后進行下一個動作 。
4、標準深蹲的要點：
?。?）收緊腹部，使臀部緊張 。
【俯臥撐深蹲訓練方法】 ?。?）直腰直背 。
?。?）保持腳尖與膝蓋同向，膝蓋不要超過腳尖 。
?。?）保持大腿與地面平行 。根據深蹲的要點，可以知道深蹲加強了我們深蹲肌肉的能力 。
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