1、在器械上練腿屈伸 。一般專業運動員都會采用在器械上練習腿屈伸的動作 。但是這個動作對膝關節的考驗比較大，它會讓膝關節產生較大的壓力，毫無疑問，作為熱身運動并不是一個太大動作量的動作 。所以可以把這個動作練習作為熱身運動的開始 。
2、深蹲 。大重量的深蹲可以練習腿部肌肉 。因為可以對腿部肌肉進行比較強烈的刺激，才能夠獲得更加充分的收縮 。練習深蹲的時候要負重 。負重的重量要超過自己的體重 ， 每組做10個就可以，要做好預防措施，避免受傷 。
【腿部粗壯訓練方法】3、單腿高抬 。對于女性來說，練習腿可以采用單腿高抬的方法 。這一搜索可以推到臀部的肌肉 。要把腳放在較高的位置，然后盡量向上臺找出正確的發力感覺 。
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