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1、早餐：谷物、雜豆、豆漿、小麥胚芽 。五角星煎蛋 。燕麥五彩蔬菜(黑木耳，紫甘藍 ， 胡蘿卜，黃瓜 。白菜) 。臍橙 。
2、早餐：主食：燕麥血麥 。牛奶胚芽 。雞蛋，小蔬菜，橘子 。
3、晚餐：主食：紅薯和米飯 。蛋白質：牛肉、巴沙魚、豆腐干 。蔬菜：大白菜、西紅柿、裙帶菜、金針菇、洋蔥、芹菜、紫菜 。
4、減脂晚餐搭配彩虹餐：蝦、紫甘藍、藜麥、西蘭花、雞蛋、四季豆、小番茄、雜糧豆漿 。
【早中晚減肥菜譜大全 減肥菜譜大全】5、晚餐：2/3玉米 。清蒸巴扎魚 。雞蛋，小蔬菜 。
6、三色午餐：肉末250g，青椒1個 ， 雞蛋2-3個，料酒，糖 ， 豆瓣醬，醬油，姜，鹽，白胡椒粉 。做一頓三色午餐 。
7、中國菜飯：大米30g，料酒3湯匙，醬油1湯匙 ， 水2杯水，水芹菜10g，韭菜10g，杏鮑菇10g做一份菜飯 。
本文到此結束，希望對大家有所幫助 。