快速運動減肥方法健康運動減肥方法 _知識經驗

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1、去戶外運動
2、研究發現，在戶外散步或跑步比在跑步機上跑步多消耗10%的卡路里。室外，相對崎嶇的路面會產生較大的摩擦力；受自然風的影響，運動的身體會更有抵抗力；此外，上坡和下坡的變化也使戶外運動不斷改變節奏。所以無論是跑步、騎自行車還是輪滑，鍛煉者對戶外運動的抵抗力都會更強，身體本身也需要消耗更多的熱量。與跑步機上的運動相比，戶外跑步可以多消耗3% ~ 5%的熱量。此外，新鮮的空氣和變換的風景可以讓健身變得更有趣，也可以幫助練習者更長久地堅持下去。
3、重視熱身運動
4、很多人開始做運動的時候不喜歡熱身，認為這樣可以節省時間。但實際上，這樣的話，你浪費了燃燒卡路里的時間。適當的熱身運動可以提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動中你的體溫每上升一度，你的細胞就會增加13%左右的代謝率。運動前至少做5分鐘簡單到中等強度的熱身運動，逐漸提高心率，讓肌肉活動起來，呼吸加快，身體的新陳代謝和熱量消耗會得到更大的提高。
5、每次鍛煉至少12分鐘
6、任何運動都會消耗熱量，但要真正減肥，至少需要12分鐘的運動(不算熱身運動) 。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的攜氧能力，產生更多的燃脂酶，比如脂肪酶，這樣你就可以在運動的時候燃燒更多的熱量，在做其他事情的時候更有活力。
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