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如何進行冷水浴鍛煉

生活百科如何


如何進行冷水浴鍛煉

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【如何進行冷水浴鍛煉】冷水浴的鍛煉方法按作用由弱到強依次分為冷水擦身、冷水沖淋、冷水浸泡等階段 。1.冷水擦身：不是將冷水一下子作用于全身，而是微量多次地用冷水接觸皮膚 ， 使皮膚適應水的溫度 。2.冷水沖淋：適應了冷水擦身后，可以開始進行淋浴 。在全身皮膚接受冷水沖淋時，要不斷進行自我按摩，使皮下血管飛快擴張 ， 由于冷水刺激性強，淋浴時間一般不宜超過一分鐘 。3.冷水浸泡：適應冷水淋浴后，可以進行全身浸泡，水溫要根據個人的耐受性而定 。浸泡時，不能靜止不動，要用力按摩 ， 活動四肢或者進行游泳 。冷水浴主要是利用低于皮膚溫度的水，通過傳統洗浴方式，刺激肌體，實現鍛煉身體、提高身體適應能力的鍛煉方式 。冷水浴能提高機體對寒冷刺激的適應能力，有利于防治動脈硬化、高血壓和冠心病等疾病 。