哪些環境因素有利于進步睡眠質量?一文了解清晰 _健康小知識

人的一生，三分之一的時間都在睡眠中渡過，而這三分之一的質量決定了剩下的三分之二過得好不好。所以睡眠好，一切都好。

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優質睡眠的衡量標準
(1)入睡快，在10分鐘左右入睡。
(2)睡眠深，呼吸深長而不易驚醒。
(3)無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒后很快健忘夢境。
(4)起床快，早晨起床后精神好。
(5)白天頭腦清楚，工作效率高，不困乏。

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幾點起床才合適？醫生：盡量別早于這個點
不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，乏力的同時還愛發脾氣。起得越晚，睡得越久，反而是越累，不信你一覺睡到中午12點嘗嘗。
對于中老年朋友，早起不是什么難事，常常4、5點就醒來了，但是到底幾點起床才算健康的早起呢？
有機構在調查了3017名23~90歲的健康成年人后發現，起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。

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還有研究職員發現， 7點21分后起床最好。由于假如在5點22分~7點21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。
當然，這個研究只是一個參考數據。跟著一年四季太陽運行規律的不同，人的起床時間也應有所變化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。
6點起床，是個相對四季都相宜的時間，既保證了充足的睡眠，又能使陽氣及時生發。
哪些環境因素有利于進步睡眠質量?
1、噪音污染少
更多內容↓↓↓噪音不僅損傷聽覺器官，對于神經系統，心血管系統等也會產生不良影響，據研究，較強的噪聲長時間作用后，會引起頭暈，頭痛，耳鳴，失眠，乏力，記憶力衰退等情況。

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【哪些環境因素有利于進步睡眠質量?一文了解清晰】在腦力勞動時，嘈雜擾人的噪音會分散注意力、降低工作效率。因此防止噪音污染，保護環境，安靜對于促進睡眠，保護健康的體魄有著重要的意義。
2、采光透風好
光是人類生存不可缺少的前提，是重要的外界環境因素，光線會刺激視網膜產生神經沖動，經視神經等通路達到大腦皮層，通過他的技能流動影響機體的生理過程，物質代謝，全身的緊張狀態以及睡眠的節律等。

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日光還可以改善人的一般感覺，進步情緒和工作效率。因此公道的采光照明，既能保證視覺性能的需要，又有助于睡眠質量的進步。
3、溫度濕度相宜
溫度在18℃～22℃時，最有利于人們的工作、生活，假如室內外的溫度過高，就會影響人們的大腦流動，增加機體的耗氧量。夏日的居室假如前提答應的情況下，可以安裝空調或電風扇來調節室溫，從而改善睡眠。
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空氣的濕度太大或過于干燥也不利于健康，會使人感到不適，不利于正常的醒睡生活。假如居室的濕度太大，可以通過透風、光照，或安裝去濕舉措措施來調節。
4、環境綠化好
環境綠化的好，就即是增加了空氣中的氧含量。空氣中有充足的氧氣，可使人頭目清醒，心情舒暢，睡眠質量好，工作效率高，對身體健康有保健作用。