卷腹的正確做法卷腹的正確做法圖示 _知識經驗

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1、仰面躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲90度，雙腳平放在地面上，雙腿微微分開，雙手抱胸或輕輕貼在耳朵上。
2、起身時要求后腰不離地，利用上腹部肌肉的力量卷起上半身(不超過45度) 。慢慢彎曲你的肩膀和軀干，使它們靠近你的膝蓋。注意彎曲背部，但不要試圖將整個背部完全抬離地面。向前彎曲，讓你的胸部靠近你的骨盆。
3、大約2秒后，慢慢躺下(不要完全平躺，平躺到肩膀)，跟著呼吸節奏(起來時呼氣，躺下時吸氣) 。
4、好處：卷腹運動難度極高，是最容易掌握的腹部運動。對腹直肌上部有很強的刺激作用，適合初期鍛煉的人。
5、注意：練習時，不要離開地面，不要弓腰，不要固定雙腳，不要把手放在頭上，身體不要抬得太大(上半身要卷起來而不是抬起來) 。
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