文章插圖
【蛙跳步驟】1、動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢 。兩腿用力蹬伸 ， 充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢 。連續進行5～7次，重復3～4組 。主要練的是股直肌 ,大腿肌肉 。
2、蛙跳 練習一組15-20次.每次練習15-20組 。
3、每組間歇60-90秒 。
4、做完后要有放松活動 。

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