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1、身體素質，包括爆發力、持久力和靜態力量，這些都需要長期的鍛煉，如五公里長跑、俯臥撐、仰臥起坐等 。
2、柔韌性和協調性，訓練方法可以為每天堅持壓腿和踢腿，壓腿包括正壓、側壓、后壓、橫叉、豎叉 。踢腿包括正踢、側踢、斜踢、里合、外擺、彈腿、蹬腿、側踹、旋風腳、后擺腿等 。
【少兒武術基本功】3、步法、身法、拳法、眼法、腿法、摔法的規范 。
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