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健康速遞丨疫情期間居家健康防護剛需十二問( 三 )

健康知識養生常識


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第十一問
居家隔離期間應如何適當運動？
長期居家養病會導致肌肉力量和耐力下降 。 需要在安全的前提下進行針對性訓練 ， 避免過度勞累 。
?慢性呼吸系統疾病人群可以堅持呼吸康復訓練 。
?老年人居家鍛煉可以選擇廣播操、太極拳、八段錦等進行鍛煉 。
?平時體質較好的年輕人可以進行中等強度活動 ， 如雙手持彈力帶鍛煉上肢或靠墻靜蹲等動作鍛煉下肢 。
?但上述鍛煉都應循序漸進 ， 感染新冠后恢復到正常體力需要一段時間 ， 鍛煉不可操之過急 ， 不要疲勞 ， 休息仍是最重要的 。
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第十二問
居家期間如何調養精神、放松身心？
【健康速遞丨疫情期間居家健康防護剛需十二問】《黃帝內經》有言：“恬淡虛無 ， 精神內守 ， 病安從來？”尤其疫情居家期間 ， 精神壓力大 ， 身心放松尤為重要 ， 可以通過以下方式：
?適當運動：選擇適合自己的一項運動 ， 比如太極拳、瑜伽等 ， 持之以恒的堅持下去 。
?做呼吸操：對于呼吸系統有疾病、肺功能不全的患者 ， 常推薦縮唇呼吸、腹式呼吸法以提高肺功能 ， 這是一種通過“長吁短嘆”的較為簡單的呼吸操 。 無論健康人還是有慢性呼吸系統疾病患者 ， 持之以恒的鍛煉 ， 不但可以改善肺功能 ， 還可以放松身心 。
?聽音樂、聽故事：通過有聲軟件聽音樂、聽故事 ， 不要看過多有情節的電視劇或小視頻 ， 不要針對自身不適通過網絡查詢對號入座 。 不要急于或試圖完成太多 ， 一次只做好一件事 ， 制定學習工作休息時間表 ， 學會獎勵自己 。
?規律作息：保持好的精神要有充足優質的睡眠 。 中醫強調天人相應 ， 冬季天氣寒冷 ， 夜長晝短 ， 建議早臥晚起 ， 規律作息 。 若睡眠欠佳 ， 可以飲用枸杞紅棗茶、桂圓酸棗仁茶、枸杞酸棗仁茶、大麥茶等 ， 避免睡前喝咖啡、濃茶等 。
?穴位按壓疏肝解郁、調養身心：膻中、期門、陽陵泉、足三里、太沖 ， 建議每個穴位按壓5-10分鐘 。
?飲食調節：健康的飲食既有利于身體健康 ， 還有利于對抗焦慮抑郁等不良情緒 。 中醫強調“五谷為養 ， 五果為助 ， 五畜為益 ， 五菜為充” ， 均衡飲食 ， 若經加工后色香味俱全 ， 既有助于體內各種營養素更完善、更充實 ， 又有助于身心愉悅 。
?健康社交：保持與朋友和家人的交流 ， 通過網絡視頻或電話與他們交談可以減輕壓力 ， 得到家人和朋友的支持十分關鍵 。
新冠病毒感染只是人生短暫的小插曲
一切都會好起來的
文字：王一民韓桂玲
編輯：蔡瑩瑩朱文赫劉云
審核：楊汀張洪春江山
來源：中日友好醫院微信公眾號