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60歲以后，呈現“斷崖式”衰老？一文學習下

健康知識養生常識

衰老一直都是我們不愿面對 ， 又必須經歷的事情 。 看著自己臉上的皺紋一條條冒出來 ， 頭發一根根變白 ， 從風華正茂到垂垂老矣 ， 個中滋味只有自己能體會 。
在很多人眼中 ， 衰老都是一個長期的、慢性的過程 ， 很少有人會有“一夜白頭”“一夜老去”的感覺 ， 大多數人都是在慢慢老去之后 ， 一回頭 ， 才發出感慨：啊 ， 原來我已經老了嗎？
如果一定要你說一個衰老的年齡 ， 你認為是什么時候？
多數人認為是60歲 。
根據丁香醫生《2021國民健康洞察報告》顯示 ， 95%以上的人 ， 認為自己是從60歲開始進入衰老階段的 。
60歲以后 ， 呈現“斷崖式”衰老？
美國哈佛大學曾在《自然·醫學》雜志上發表過一項研究 ， 證實60歲是一個衰老關鍵期 。
60歲以后，呈現“斷崖式”衰老？一文學習下
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研究人員收集了4263名參與者的血液數據 ， 從18歲到95歲的都有 。
通過對不同年齡段的參與者血液進行化驗分析 ， 研究人員發現 ， 有1379種蛋白質 ， 會隨著年齡的增長而出現顯著變化 ， 尤其是在34歲、60歲以及78歲這三個階段 。
所以 ， 從研究層面上來說 ， 60歲確實是衰老的一個坎 ， 但是從現實生活的角度出發 ， 我們也可以積極采取行動 ， 延緩衰老 ， 讓衰老不呈現“斷崖式” ， 而是呈“緩坡式” 。
延緩衰老 ， 我們可以怎么做？
一、控制體重
控制體重 ， 需要同時注意 ， 避免過胖和過瘦 。 肥胖容易誘發心腦血管疾病 ， 而過瘦也有營養不良的危險 。
怎么看體重標不標準？測下BMI指數就知道了 。
BMI=體重/（身高*身高） ， 單位kg/m ， 參考范圍18.5~23.9
【60歲以后，呈現“斷崖式”衰老？一文學習下】舉個例子 ， 王大叔身高176公分 ， 體重77公斤 ， 那么王大叔的BMI指數就等于77/（1.76*1.76）≈24.8 ， 超過了上限23.9 ， 所以屬于肥胖 ， 因此王大叔需要重視減肥 ， 控制體重 。
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二、營養補充
60歲以后 ， 要重視飲食 ， 因為有很多營養元素是需要額外補充的 ， 接下來就跟大家簡單羅列下 。
鈣質：隨著人體衰老 ， 鈣質流失 ， 容易誘發骨質疏松 ， 有骨折風險 ， 推薦牛奶、瘦肉
膳食纖維：衰老之后 ， 胃腸道功能下降 ， 需要每天補充膳食纖維促進代謝 ， 推薦綠葉蔬菜、玉米紅薯
蛋白質：補充蛋白質是為了增強肌肉 ， 避免肌肉衰退 ， 誘發肌少癥 ， 推薦食物瘦肉、魚蝦、豆制品、雞蛋
葉酸：能夠促進同型半胱氨酸的代謝 ， 是預防H型高血壓必不可少的營養元素 ， 推薦菠菜、蘆筍、獼猴桃、柑橘
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三、勞逸結合
研究顯示 ， 長期參與運動 ， 高度活躍的人 ， 比久坐不動的人 ， 更顯年輕 。
建議每周運動至少五天 ， 每次30分鐘左右 ， 空調嘗試揮拍運動、慢跑散步、打太極等 ， 鍛煉肌肉骨骼 ， 預防疾病 ， 延緩衰老 。
同時 ， 我們也不可以太累 ， 因為過度疲勞也是在消耗身體 ， 所以依舊要保持睡眠充足 。 白天可以適當午睡 ， 美國老年病學會雜志曾表示 ， 午睡的人 ， 大腦老得更慢 。
60歲以后 ， 出現6個表現 ， 或許是正常的 ， 無需過度治療
1.腦功能減退 ， 反應遲鈍≠老年癡呆
2.力氣減小 ， 拎不動東西≠肌肉減少癥
3.心臟功能減退 ， 心跳變慢≠心臟病
4.營養吸收能力減弱≠消化道疾病
5.睡眠質量下降 ， 睡眠需求減少≠失眠癥