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守門員怎樣訓練詳解 守門員怎樣訓練

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守門員怎樣訓練詳解 守門員怎樣訓練

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1、速度訓練方法：
【守門員怎樣訓練詳解 守門員怎樣訓練】2、(1)抬腳跟的半蹲快速側身跑，跨步 。
3、(2)原地跳躍，看信號，向前跑，斜向前，向后跑5——10米 。
4、(3)在3——5米的距離向守門員反復快速拋球、擊球 ， 守門員接球后回拋 。
5、(4)將地滾球拋或踢向守門員一側，守門員迅速倒地接球 。
6、(5)近距離大力射門，守門員接球快 。
7、(6)守門員自己把球扔向或踢向墻壁，然后上去撲向被彈起的球 。
8、力量訓練法
9、(1)捏一個小球或網球：抓一個小沙袋或從投擲處落下的鉛球 。
10、(2)雙手握啞鈴屈腕屈肘，鍛煉肩關節 。
11、(3)單手肩上或身體側面投球，投得遠且準 。
12、(4)單拳或雙拳擊球，打得遠且準 。
13、(5)肩扛輕型機械鈴進行快速屈體、側屈體、旋轉體練習 。
14、(6)把實心球向后扔，雙手舉過頭頂 。
15、(7)大力踢定球或自拋空心球和反彈球 。
16、敏感練習法
17、(1)帶球前滾、側滾和后滾 。
18、(2)前滾、側滾、后滾迅速起立接住投出或反彈的球 。
19、(3)向前滾動，站起來，接住同伴扔向地面的彈跳球 。
20、(4)坐在地上把球扔給同伴并迅速起身去撿同伴推回來的球 。
21、(5)幾名球員在禁區附近用多球輪流射門 ， 守門員竭盡全力撲、抓、擋每一個球 。
22、靈活性練習法
23、(1)手指屈伸，手指屈伸和轉圈練習 。
24、(2)直腿和分腿向前彎曲，向下振動 。
25、(3)跳起空中做身體前屈、身體側屈、身體后屈 。
26、耐力訓練方法
27、(1)半蹲姿勢做一個長而快的動作 。
28、(2)在快速移動中反復做接球練習 。
29、(3)規定時間和組數的跳繩練習 。
30、(4)在規定的時間和范圍內3對1或4對1傳球，以守門員為中路搶球者 ， 做擋、斷、接球練習 。
本文到此結束，希望對大家有所幫助 。