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1、“椅子運動”像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上 。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣 。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動 ， 讓大腿來承受身體的重量 。
2、“自行車運動”身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近 ， 右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起 。之后換另一側重復進行這個動作 。
【運動瘦腰的最快方法】3、交錯腿運動 。身體平躺在地板上，雙腿交叉 ， 雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起 。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之后重復進行這個動作 。
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