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怎樣準確判斷自己胖不胖?這2個指標同樣需要參考

健康知識養生常識

小欣是一個愛吃甜食的女生 ， 每頓飯后都要來上一點甜品才能過癮 ， 無論是家里人還是同事 ， 都勸她少吃點甜的 ， 以免發胖引起代謝病 。 但小欣卻總是聽不進去 。
但要說小欣對自己的身材不在意 ， 那肯定也是騙人的 ， 不過小欣自己也用BMI公式算過 ， 發現自己的BMI在30以內 ， 并沒有達到肥胖的范疇 ， 于是她也就放下心來 ， 繼續保持著每天吃甜品的習慣 。
但直到一次員工體檢 ， 檢查的女醫生用手捏了捏小欣的腰部 ， 皺著眉頭告訴她該減肥了 。 這卻讓小欣“破防了” ， 明明自己BMI是正常的 ， 這究竟是怎么回事?
怎樣準確判斷自己胖不胖?這2個指標同樣需要參考
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明明BMI指數正常 ， 為啥還屬于肥胖的范疇?
BMI ， 意思是體質指數 ， 相比于體重秤上的數字 ， BMI通過體重(kg)÷身高^2(m)這一計算方法 ， 將身高和體重結合起來所得出的體質數據 ， 的確更加接近人體身材的真實水平 。
但是 ， 這卻并不代表BMI指數就是完全準確的 ， BMI在計算的過程中 ， 有一項重要的指標沒有囊括在內 ， 那就是“肌肉質量” 。
換句話說 ， 你參與計算的“體重” ， 有多少是“肌肉” ， 有多少是“肥肉” ， BMI沒有辦法區分 。 而肌肉的重量 ， 是肥肉的4倍以上 。 正是因為如此 ， 我們能看到很多身材勻稱 ， 肌肉發達的運動員 ， BMI指數卻超標的情況出現 。
相反 ， 也會有很多像小欣一樣 ， 雖然BMI沒超標 ， 但是體重大多被肥肉占據的“肥胖者”了 。
不過 ， 正如上文所說 ， 雖然BMI指數不能準確判斷你胖不胖 ， 但作為簡單易行的判斷方法 ， 依舊是非常不錯的 ， 但如果想知道自己到底胖不胖 ， 除了BMI指數外 ， 一些其他的指標 ， 同樣需要作為參考的依據 。
怎樣準確判斷自己胖不胖?這2個指標同樣需要參考
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怎樣準確判斷自己胖不胖?這2個指標同樣需要參考
通過BMI值 ， 我們可以確認身體總體的體質指數 ， 為判斷是否肥胖提供方向 。
舉個例子 ， 如果你的BMI指數已經超過了30很多 ， 甚至達到了40多 ， 那肯定是屬于肥胖的范疇了 。 如果BMI指數僅僅在30到35之間 ， 或者25到30之間 ， 則可以通過其他的參考指標來進行判斷 。
首先 ， 觀察腰圍指標
腰圍是判定是否肥胖的重要指標 ， 因為腰部的肌肉最為柔軟 ， 也最容易出現脂肪蓄積 ， 脂肪標準也更接近于身體的真實水平 。
一般來說 ， 男性的腰圍如果大于等于90cm ， 女性腰圍大于等于85cm ， 則說明存在“中心型肥胖”或是“腹型肥胖”癥狀 ， 內臟脂肪偏多 ， 即便是BMI值正常也需注意 。
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第二個指標：體脂率
BMI值屬于體質指標 ， 并不能判斷身體脂肪的含量 。 而體脂率指標 ， 顧名思義 ， 就是幫助計算身體脂肪的占比和分布 ， 如果脂肪占比分布過多 ， 自然也屬于肥胖的范疇 。
體脂率是身體脂肪總量/體重(kg)乘以100% ， 至于身體脂肪總量這項數據 ， 可以使用專門的體脂秤來測試 ， 或者通過公式來計算體脂率=1.2*BMI指數+0.23*年齡-10.8*男(1)/女(0) ， 簡單估算體脂率范圍 ， 來判斷自己是否肥胖 。
說到這 ， 可能很多朋友也迫不及待地自測 ， 想知道自己是不是屬于肥胖的范疇了 ， 如果測出自己的體重超標了 ， 也不要急于求成 ， 如果盲目使用錯誤的減肥方式 ， 反而會給健康帶來負面影響 。
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幾種錯誤的減肥方式 ， 還請大家引以為戒
①盲目借助藥物減肥 。 比如減肥藥 ， 瀉藥等 ， 覺得吃這些藥 ， 能夠加速脂肪的代謝 ， 從而達到快速減肥的效果 。