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曾在方艙帶領無癥狀患者鍛煉，醫生演示“抗疫強身功”，居家就能練抗疫答疑日歷

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本文轉自：周到上海網
曾在方艙帶領無癥狀患者鍛煉，醫生演示“抗疫強身功”，居家就能練抗疫答疑日歷
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頂天立地、童子拜佛、仰頭望月……簡單的一招一式 ， 長期堅持也能幫助你強身健體 。 此前 ， 國家中醫疫病防治基地（上海） ， 會同上海中醫藥研究院推拿研究所 ， 聯合推出了一套“抗疫強身功” 。
上海中醫藥大學附屬曙光醫院推拿科醫生溫宗麟告訴采訪人員 ， 此前在方艙支援時 ， 他也會帶領無癥狀感染者做這套“抗疫強身功” ， 幫助他們增強體質、改善精神狀態 。 當然 ， 這套功法不僅僅是針對新冠肺炎患者 ， 普通人群同樣適用！
溫宗麟醫生通過視頻為大家進行了詳細演示 ， 在家跟著練起來吧↓
抗疫強身功
全套功法由起勢熱身、六字呼吸宣肺氣、開合擴胸和氣血、貫勁推拉增氣力、太極斜飛調陰陽、提踵頓足消百病、引氣歸元理筋骨等七個動作組成 。
通過暢通呼吸 ， 推動氣血運行 ， 增強體質 ， 起到預防疫病的作用 。
曾在方艙帶領無癥狀患者鍛煉，醫生演示“抗疫強身功”，居家就能練抗疫答疑日歷
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第一式起勢熱身
1.頂天立地
雙手緩緩舉起后 ， 下按 ， 雙手立掌置于胸前 ， 膝微屈 ， 再緩緩翻掌上托 ， 指尖相對 ， 舉過頭頂 ， 雙足微微踮起 ， 向上拔伸 ， 保持5秒 ， 收回 。
2.童子拜佛
雙手向身體兩側水平舉起 ， 盡力向外伸展 ， 維持5秒 ， 雙手向前合掌 ， 再翻轉180° ， 指尖對準膻中穴 ， 進行自然呼吸 ， 維持5秒 。
3.仰頭望月
雙腳內扣 。 右手扶住頸項部 ， 左手扶住背部 ， 轉身向右斜向上45° ， 抬頭擰腰 ， 維持5秒 ， 返回 。 再向左擰腰看向對側腳后跟 ， 維持5秒 ， 收回 。 右手扶住背部 ， 左手扶住頸項部 ， 轉身向左斜向上45° ， 抬頭擰腰 ， 維持5秒 ， 返回 。 向右擰腰 ， 看向對側腳后跟 ， 維持5秒 ， 收回 。 第二式六字呼吸宣肺氣
1.噓字訣
雙手放于腰間 ， 右手向左45°方向推出 ， 同時發“噓……” ， 收回；左手向右45°方向推出 ， 同時發“噓……” ， 收回 。
2.呵字訣
屈膝 ， 雙手向前捧出 ， 再次翻掌向下 ， 發“呵……” ， 收回 。
3.呼字訣
雙手放于腹前 ， 向前抱圓 ， 捧出 ， 同時發“呼……” ， 收回 。
4.呬字訣
起手于胸前 ， 立掌向前推出 ， 同時發“呬……” ， 收回 。
5.吹字訣
雙手放于腹前 ， 繞至體側 ， 下按 ， 同時發“吹……” ， 起手收回 。
6.嘻字訣
雙手放于腹前 ， 抬掌上提 ， 經頭頂 ， 雙手打開 ， 收回下按 ， 發“嘻……” 。 第三式開合擴胸和氣血
雙手交叉于胸前 ， 用力向前推掌 ， 分向兩邊 ， 水平外展 。 同時手掌旋后 ， 向左轉頭 ， 回望左掌進行拉伸 ， 保持5秒 ， 返回 。 第四式貫勁推拉增氣力
雙腳內扣 ， 雙掌放于腰間 ， 擴肩展胸 ， 維持5秒 ， 雙掌向前用力 ， 力達指尖 ， 伴隨“呵” ， 向前推出 ， 肘關節伸直 。 維持5秒 ， 吸氣后 ， 快速用力 ， 收回 ， 同時發“呵” ， 放于腰間 。 第五式太極斜飛調陰陽
重心右移 ， 屈膝 ， 左腳虛步點地 ， 雙手抱圓 ， 向左跨步 ， 雙掌分開對拉；重心左移 ， 雙手抱球 ， 向右跨步 ， 雙掌分開對拉 。 第六式提踵頓足消百病
雙手放于腰間 ， 雙足緩慢提起 ， 維持5秒 ， 身體放松下落頓足 。 收回 。 第七式（收勢）引氣歸元理筋骨
雙手交叉于胸前 ， 雙臂打開 ， 左踢腿 ， 收回 ， 右踢腿 ， 收回 。 向外打開 ， 收 。
本套強身功法涵蓋了易筋經、六字訣、少林內功、五禽戲、太極拳等傳統經典功法套路動作 ， 主要針對疫情傳播、感染人群特點 ， 以宣發肺氣 ， 改善心肺功能 ， 增強機體免疫力為目的 ， 形成適合患者習練強身的功法運動處方 。