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減腹部做什么運動好

腹部生活百科

1、瑜伽 。瑜伽不需要太大場地，在家里的床上就可以做 。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠 。
2、跳繩 ?？梢蕴K，這項運動所需場地小，投資少，當然這也要求你能跳上一陣子 。時間以10分鐘為基礎 。
3、倒步走 。倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15% 。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一 。倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量 ， 因此還可以預防腰痛 。據報道 ， 倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協調性等 ， 是老年人健身非常有效、有益的方法 。倒步走應選擇開闊而平坦的地方，步速應控制在每分鐘45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米 。
4、蜷縮起坐 。雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲 ， 腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺，起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具 。1分鐘里不間斷地盡力重復 。這一動作能強健腹部肌肉 ， 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
5、3分鐘踏跳 。在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次 。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應 ， 減少心臟受損害的危險 。
6、慢跑 。慢跑屬于簡易的有氧運動 ， 能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果 。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上 。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪 。
【減腹部做什么運動好】7、做家務 。家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任，當MM在做家務的時候，不妨改變一下自己的心態，這樣就會讓家務不再乏味 ， 而且還會起到瘦身效果 。事實上，做家務是減肥瘦身的一種最好的運動方式 。因為在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉 。