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這3種運動能幫助降壓，不是跑步和走路！( 二 )

睡眠質量中老年人


2. 運動最好選下午或傍晚
清晨6-10點是心血管疾病的高發時段 ， 應避免運動 。 運動的最佳時間宜選擇下午或傍晚 。
3. 保持規律運動
除了等長運動 ， 還可以每周進行3-5天 ， 每次進行30-60分鐘低強度和中強度有氧運動 ， 如慢跑、快走、跳廣場舞等 。
4. 運動中不要憋氣急停
不要憋氣 ， 不要急停急起 ， 尤其是突然起身 ， 容易引起血壓急劇下降 ， 出現頭暈目眩、跌倒 。 如果有不舒服 ， 頭暈之類 ， 應立刻停止 。 運動中注意適當休息 。
有些人做等長運動、抗阻運動時不自覺地會憋氣 ， 或者強度過大 ， 反而造成血壓波動 ， 建議高血壓患者結合自身情況咨詢醫生后選擇運動方式 。
5. 運動時要關注心率
建議中等運動強度 ， 運動中最大心率=170-年齡 。 一般以運動后睡眠良好、第二日晨起的脈搏基本恢復到平日水平、無明顯疲勞感覺、情緒正常為好 。 運動后可以再次測量血壓 。
6. 這些情況不適宜運動
未得到控制的重度高血壓病、高血壓危象或急進型高血壓病 ， 合并不穩定心絞痛、心力衰竭、嚴重心律失常和視網膜病變等患者不建議運動 ， 應先控制好病情 ， 遵醫囑 。
【這3種運動能幫助降壓，不是跑步和走路！】最后 ， 強調一點 ， 高血壓的藥物治療是必要的 ， 藥物治療的調整和改變要在專業醫生的指導下進行 。 不要因為某一天或者某幾天的血壓都在正常范圍內就擅自停藥 。