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年齡越大，骨頭越松？提醒：遠離3種食物，骨頭強如“金箍棒”

骨質疏松骨折維生素D補鈣養生食譜

年齡越大，骨頭越松？提醒：遠離3種食物，骨頭強如“金箍棒”

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打個噴嚏就骨折？對于老年朋友來說 ， 這是真事 。
75歲的張阿姨就是其中一位 ， 上周她打了個噴嚏后 ， 感覺到腰咔噠一聲十分疼 。 但當時還沒有放心上 ， 想著貼點膏藥忍忍就過去了 。 但沒想到忍了幾天 ， 腰越來越疼 ， 最后實在受不了才來到醫院 。
一番檢查下來 ， 竟然是腰椎骨折！望著躺在在病床上迷惑的張阿姨 ， 主管醫生解釋道：打噴嚏只是誘因 ， 真正的兇手其實是骨質疏松 。

一、年齡越大 ， 骨頭越松？很可能是的！
人體骨骼內的礦物質會在30歲左右達到巔峰 ， 之后會隨著年齡的增加而逐漸流失 ， 骨量也會緩慢下降 。 40歲以上的人群 ， 如果沒有注重養護骨骼健康 ， 或是日常存在一些傷害骨骼的習慣 ， 很可能會誘發骨質疏松 。
隨著人口老齡化形勢嚴峻 ， 骨質疏松成為了許多人急需面對的健康問題 。 數據顯示 ， 60歲以上人群罹患骨質疏松的概率在40~50% ， 我國骨質疏松的患者更是超過1億人次 ， 超80%為老年患者 。

復旦大學附屬華山醫院感染科主任張文宏表示 ， 罹患骨質疏松的患者中有9成不知道自己患病 ， 這意味著大家對骨質疏松的關注度非常低 。
作為普通人 ， 該如何識別骨質疏松？《原發性骨質疏松癥診療指南 ( 2017)》）內指出 ， 骨質疏松多有這些表現 。
1.腰背疼痛
在翻身、起坐或是長時間行走后 ， 容易出現腰背部疼痛、全身骨痛 ， 夜間或是負重活動后 ， 疼痛感會加重 。
2.駝背、身高變矮
脊柱骨質流失后會導致支撐力下降 ， 表現為駝背、身高變矮 ， 沒有及時干預可能會引起多發性胸椎壓縮性骨折 ， 甚至會影響到心肺功能 。
3.脆性骨折
骨質疏松會導致患者發生骨折的幾率明顯增加 ， 多會在腰背部、髖部、手臂部位發生骨折 ， 嚴重的患者僅受到一點輕微外力就會出現骨折 。

二、關于骨質疏松的謠言 ， 一個都不要信
骨質疏松是影響中老年人生命的“隱形殺手” ， 關于它的傳言有不少 ， 但我們要懂得分辨 ， 這4個一定不要再輕信 。
1.多喝骨頭湯能預防骨質疏松？
不可否認 ， 動物骨頭內有大量的生物鈣 ， 但這些生物鈣無法被人體直接吸收 ， 需要轉變成鈣離子方能被身體吸收 。
有人專門對此進行過實驗 ， 結果發現骨頭湯熬煮2小時后內里的游離鈣僅有不到2mg/100ml ， 而成年人每日推薦的鈣攝入量為800mg以上 。 想要通過喝骨頭湯來達到補鈣作用 ， 顯然做不到 。
2.骨質疏松多補鈣就行嗎？
骨骼健康與否除了與鈣元素含量相關外 ， 磷、鎂、維生素D也同樣重要 。 如果補充了足量的鈣 ， 但沒有充足的維生素D ， 那身體也無法吸收 。 所以在補鈣的同時 ， 還需要注重維生素D的誰讓 ， 日常可多曬曬太陽 ， 多吃點富含維生素D的食物 。

3.骨質疏松患者宜靜不宜動？
很多骨質疏松患者害怕骨折 ， 所以日常鮮少進行活動 ， 但這個做法并不科學 。 適當的體育鍛煉 ， 對于預防、改善骨質疏松癥狀有積極的作用 。 在運動過程中 ， 可促進身體對鈣質的吸收以及改善骨細胞成骨作用 ， 對維持骨骼強度有好處 。 但運動要注意選擇適合自己的 ， 盲目過度運動只會起到反效果 。