1. 首頁 > 健康養生 > >

睡覺也會消耗卡路里嗎？有一種瘦叫躺瘦！

咖啡hiit減脂

睡覺也會消耗卡路里嗎？有一種瘦叫躺瘦！

文章圖片

睡覺也會消耗卡路里嗎？有一種瘦叫躺瘦！

文章圖片

很多減肥的妹紙 ， 都存在一定程度的睡眠障礙 ， 尤其是那些晚餐不吃主食的妹紙 ， 失眠早醒睡眠淺幾乎是百分百會遭遇的問題 ， 低碳時間越久 ， 睡眠障礙越嚴重 。
一位才19歲的妹紙告訴我 ， 減肥這些年 ， 都是天沒亮就醒了 ， 醒來四五點還好 ， 最怕兩三點 ， 再也睡不著 ， 越焦慮越睡不著 ， 早上起來全身和臉都是腫腫脹脹的 。
還有一位妹紙告訴我 ， 最近的一次好睡眠是因為晚上暴食了一大包瓜子還有好多甜食 ， 第二天罕見地睡到鬧表響了才醒 ， 可是咱也不能為了解決睡眠問題去暴食?。 ?
明明睡前不餓的 ， 為啥半夜會餓醒？為啥有時候吃多了反而睡眠質量更好？難道睡覺也消耗能量嗎？都說睡眠不好影響減肥？可是為了睡眠變好而多吃 ， 不也一樣會胖嗎？那到底吃多少既能保證睡眠質量 ， 又不會熱量過剩？



一、睡覺時會消耗卡路里嗎？
必須?。 ≡謁咦刺氯頌迕堪跆逯孛啃∈逼驕忌?.4卡路里 。 因此 ， 一些體重150磅 ， 晚上睡8個小時的人在睡眠中會燃燒400卡路里 。 與白天活動相比 ， 夜間燃燒的卡路里要少一些 ， 但仍需要一些能量 。 睡眠中需要的大部分能量是大腦的 。 你的身體也需要這個時間來修復身體細胞 ， 釋放激素 ， 等等 。
睡眠占人類壽命的四分之一到三分之一 。 為什么睡眠如此重要?睡眠對大腦功能至關重要 。 這就是為什么當你沒有足夠的睡眠時 ， 你會感到昏昏沉沉或精神萎靡 。
在睡眠中 ， 大腦會處理你白天學到的東西 。 睡眠還可以清除腦細胞中堆積的廢物 。 在睡眠中 ， 身體也更新細胞和免疫系統 。 所以 ， 即使你保持相對靜止 ， 你的身體也會利用能量來更新細胞和維持大腦功能 。



二、熬夜燃燒更多卡路里 ， 但是為啥睡眠不足的人普遍更胖？
有研究讓年輕的成年研究參與者在一個研究室內呆三天 ， 這個研究室內能夠記錄他們在整個研究期間的卡路里燃燒情況 。 參與者在第一個晚上正常睡眠 ， 然后連續40個小時不睡覺 。 研究人員發現 ， 與睡眠相比 ， 參與者在熬夜的晚上平均多燃燒135卡路里 。
的確當我們熬夜而不是睡覺時 ， 身體確實會消耗更多的能量 。 然而更多的研究表明睡眠不足與肥胖密切相關 ， 什么原因？
一項研究對6萬名非肥胖護士進行了16年的跟蹤調查 。 在研究結束時 ， 每晚睡眠少于5個小時的護士比每晚睡眠至少7個小時的護士肥胖的幾率高15% 。 還有一項研究讓16個成年人連續5個晚上每晚只睡5個小時 。 在這項研究的短期內 ， 他們平均增重0.82公斤 。
長期睡眠不足 ， 身體會產生更多的胃饑餓素和更少的瘦素 ， 這會讓你感到饑餓 ， 增加你的食欲 。 一項針對1000多人的研究發現 ， 與睡眠充足的人相比 ， 睡眠時間短的人胃饑餓素水平高14.9% ， 瘦素水平低15.5% 。 很多暴食癥患者都有晚睡的習慣 ， 深夜暴食也最常發生的事情 。
此外 ， 當你睡眠不足時 ， 荷爾蒙皮質醇會升高 。 皮質醇是一種壓力荷爾蒙 ， 也可以增加食欲 ， 讓你更加渴望甜食 。
長期睡眠不足還會降低你的靜息代謝 ， 你的靜息代謝率(RMR)是你的身體在完全休息時燃燒的卡路里數 。 它受年齡、體重、身高、性別和肌肉質量的影響 。 在一項研究中 ， 15名男性24小時不睡覺 。 之后 ， 他們的RMR比正常夜間休息后低5% ， 進食后代謝率低20% 。